很多的老年人在生活中都會遇到失眠的情況,出現(xiàn)了失眠之后人們身體的抵抗力會下降,這個時候應(yīng)該怎么辦呢?能夠引起人們失眠的原因有很多,大家要特別的注意一下,一些食物可以改善失眠的癥狀,吃什么比較好呢?下面會有詳細的介紹。
做好心理準備
老年朋友在平時只是出現(xiàn)了暫時性的失眠,那么在平時一定要保持淡定的心態(tài),此時不能著急或是上火,如果剛剛躺下就開始擔心睡不著的問題,很有可能會導(dǎo)致真的睡不著,還有平時也應(yīng)該要保持淡定的心,對于睡眠問題保持一顆順其自然的心態(tài)。
保證睡眠環(huán)境適宜
失眠的朋友應(yīng)該要保證睡眠的環(huán)境,適宜的環(huán)境能夠幫助人們盡快進入睡眠狀態(tài),這一點是擺脫失眠的重要因素之一,睡眠的朋友應(yīng)該要保持臥室適宜的亮度、空氣要保持流通清新,一定不能出現(xiàn)各種噪音,床上的被褥也一定要清潔柔軟。
保持規(guī)律的作息
有很多人會出現(xiàn)失眠,主要是因為作息時間顛倒,所以睡眠的時間要放在晚上,白天可以適當?shù)倪M行一些鍛煉,大家可以適當?shù)某颗?、散步、打太極拳等,還有應(yīng)該要等到有睡意的時候再上床休息,此時不能在床上看電視或者是看書等。
保持良好的生活習(xí)慣
對經(jīng)常容易發(fā)生失眠的老人,應(yīng)該在飲食上盡量的保持清淡滋補。同時不要抽煙、喝酒,也不能喝濃茶或咖啡。好是在睡前喝一杯熱牛奶,非常有利于睡眠,也可以吃一點餅干和水果,都有利于入睡,但是需要注意的是不要吃太甜的食物,因為甜食容易使人產(chǎn)生緊張,不利于睡眠。
第一、由于一些不良習(xí)慣的原因
如果生活中有一些不良的習(xí)慣,如晚上睡前喝咖啡或茶,或是睡前吸煙,經(jīng)常需要日夜班、出差等流動性工作,都會改變睡眠模式,導(dǎo)致失眠。此外,不規(guī)律的生活、不規(guī)律的睡眠習(xí)慣、過度熬夜的娛樂等反應(yīng),都有可能會導(dǎo)致生物鐘節(jié)奏的變化從而導(dǎo)致失眠。此外,吃太多、饑餓和飽腹感、疲勞和興奮也會導(dǎo)致失眠。
第二、由于心理上的原因
可以說,引起失眠的一個主要原因是心理因素,比如長期的負面情緒,各種不愉快事件,持續(xù)的創(chuàng)傷等,都會引起失眠或加重失眠,大多數(shù)失眠的人因為工作壓力、太多的疲勞和思考而阻礙了良好的睡眠。有時,即使睡著了,也很容易被更多的夢吵醒,出現(xiàn)一個惡性循環(huán)。
第三、由于藥物和酒精的原因
藥物是失眠的另一個原因,有些失眠純粹是藥物引起的,即藥物引起的失眠??梢鹗叩乃幬锇ㄆ酱?、鎮(zhèn)靜劑、刺激胃的藥物和中樞興奮劑等。此外,長期服用安眠藥,一旦戒斷就會有副作用。偶爾喝酒可能有助于睡眠,但如果長時間喝酒,它會影響你的正常睡眠,就好像對安眠藥上癮了一樣。