男人失眠怎么辦 作息起居規(guī)律預防這個情況

  現(xiàn)在很多的男人都有失眠的情況,人們一旦出現(xiàn)了失眠身體會比較虛弱,也會影響到正常的生活,這個時候應該怎么辦呢?能夠引起人們失眠的原因有很多,大家要特別的注意一下,一些食物能夠改善失眠的癥狀,吃什么好呢?下面會有詳細的介紹。

  男人失眠怎么辦

  1、吃些安神食物

  發(fā)現(xiàn)自己有失眠的癥狀,此時可以常吃點安神的食物,如奶制品,芝麻糊等,它們都具有安神定氣的效果。多吃鈣質(zhì)豐富的食物有效的助眠,大家要適當?shù)某云娈惞?、豆?jié){、玉米湯等。還可以在睡覺之前喝牛奶來助眠,請搭配餅乾、面包之類的甜點。

發(fā)現(xiàn)自己有失眠的癥狀,此時可以常吃點安神的食物

  2、注意心理調(diào)節(jié)

  失眠的朋友,在平時應該要注意心理上的護理,患者要保證樂觀的生活態(tài)度。工作的朋友要對社會競爭、個人得失等有充分的認識,一定要避免因挫折致心理失衡。做好自我調(diào)節(jié)、自我暗示。平時可以適當?shù)耐嬉恍┓潘傻幕顒?,也可反復計?shù)等。

  3、作息起居規(guī)律

  有失眠的癥狀,人們要養(yǎng)成同一時間睡覺的習慣,不能在睡前有雜念,還有在睡覺的時候營造一個優(yōu)質(zhì)的睡眠環(huán)境,像是要關燈、安靜、或點一盞有助睡眠的薰衣草薰香油,睡眠的時候也要避免太冷或太熱的環(huán)境。每天下午以后避免刺激性飲料。

  4、建立科學生活

  失眠患者可以建立有規(guī)律的一日生活制度,保持人的正常睡醒節(jié)律。養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習慣,如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等,避免睡覺前喝茶、飲酒等。

  男人失眠的原因

  生活習慣的改變

  常見的有睡眠環(huán)境的突然改變,如強光、噪音以及高溫等。不良的生活習慣或由于工作、娛樂等會影響生理睡眠節(jié)律,導致生理節(jié)律紊亂性失眠,如倒時差、輪夜班、睡前喝咖啡、飲酒、過飽和饑餓等。也可因居住環(huán)境的因素引起,如床鋪軟硬度及室內(nèi)溫度的改變。這種失眠一般都是暫時性的,恢復到正常的生活狀態(tài)或者適應了新環(huán)境后即可自然消失。

常見的有睡眠環(huán)境的突然改變,如強光、噪音以及高溫等

  身體疾病

  有些軀體疾病可妨礙睡眠,如消化道潰瘍患者上腹部疼痛常于深夜發(fā)作;心絞痛也常在睡夢中發(fā)作;心力衰竭時,體位性呼吸困難使患者無法平臥,并難以入眠;甲狀腺功能亢進癥患者常于睡夢中驚醒,伴有心悸、恐懼、出汗;糖尿病、前列前增生患者夜間尿多,常起床小便,無法睡得安穩(wěn);其他疾病如哮喘病、關節(jié)炎、皮膚瘙癢、腹脹等均能引起失眠。對于這類失眠,需先治療軀體疾病,失眠才能改善。

  心理問題引起失眠

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