現(xiàn)在很多的男人都有失眠的情況，人們一旦出現(xiàn)了失眠身體會比較虛弱，也會影響到正常的生活，這個時候應該怎么辦呢?能夠引起人們失眠的原因有很多，大家要特別的注意一下，一些食物能夠改善失眠的癥狀，吃什么好呢?下面會有詳細的介紹。
1、吃些安神食物
發(fā)現(xiàn)自己有失眠的癥狀，此時可以常吃點安神的食物，如奶制品，芝麻糊等，它們都具有安神定氣的效果。多吃鈣質(zhì)豐富的食物有效的助眠，大家要適當?shù)某云娈惞?、豆?jié){、玉米湯等。還可以在睡覺之前喝牛奶來助眠，請搭配餅乾、面包之類的甜點。
2、注意心理調(diào)節(jié)
失眠的朋友，在平時應該要注意心理上的護理，患者要保證樂觀的生活態(tài)度。工作的朋友要對社會競爭、個人得失等有充分的認識，一定要避免因挫折致心理失衡。做好自我調(diào)節(jié)、自我暗示。平時可以適當?shù)耐嬉恍┓潘傻幕顒?，也可反復計?shù)等。
3、作息起居規(guī)律
有失眠的癥狀，人們要養(yǎng)成同一時間睡覺的習慣，不能在睡前有雜念，還有在睡覺的時候營造一個優(yōu)質(zhì)的睡眠環(huán)境，像是要關燈、安靜、或點一盞有助睡眠的薰衣草薰香油，睡眠的時候也要避免太冷或太熱的環(huán)境。每天下午以后避免刺激性飲料。
4、建立科學生活
失眠患者可以建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡醒節(jié)律。養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等，避免睡覺前喝茶、飲酒等。
生活習慣的改變
常見的有睡眠環(huán)境的突然改變，如強光、噪音以及高溫等。不良的生活習慣或由于工作、娛樂等會影響生理睡眠節(jié)律，導致生理節(jié)律紊亂性失眠，如倒時差、輪夜班、睡前喝咖啡、飲酒、過飽和饑餓等。也可因居住環(huán)境的因素引起，如床鋪軟硬度及室內(nèi)溫度的改變。這種失眠一般都是暫時性的，恢復到正常的生活狀態(tài)或者適應了新環(huán)境后即可自然消失。
身體疾病
有些軀體疾病可妨礙睡眠，如消化道潰瘍患者上腹部疼痛常于深夜發(fā)作;心絞痛也常在睡夢中發(fā)作;心力衰竭時，體位性呼吸困難使患者無法平臥，并難以入眠;甲狀腺功能亢進癥患者常于睡夢中驚醒，伴有心悸、恐懼、出汗;糖尿病、前列前增生患者夜間尿多，常起床小便，無法睡得安穩(wěn);其他疾病如哮喘病、關節(jié)炎、皮膚瘙癢、腹脹等均能引起失眠。對于這類失眠，需先治療軀體疾病，失眠才能改善。
心理問題引起失眠
