失眠怎么辦 放松自己的心情能解決這個(gè)問(wèn)題

  失眠可能是很多人都比較苦惱的一件事情吧!在晚上的時(shí)候無(wú)法好好的入睡是很麻煩的,會(huì)導(dǎo)致人的狀態(tài)很差。失眠的原因有很多,找到原因才好治療。失眠怎么辦?有一些食物其實(shí)可以幫你的忙哦!想知道失眠吃什么就請(qǐng)看下文!

  失眠怎么辦

失眠怎么辦

  放松自己的心情

  失眠的時(shí)候建議大家首先要放松自己的心情,減少情緒上面的壓力,因?yàn)楫?dāng)你越是著急上火的時(shí)候,失眠的問(wèn)題就會(huì)越嚴(yán)重。所以保持一個(gè)好的心態(tài),平時(shí)遇到問(wèn)題也不要急,找到適合自己的緩解壓力的方法,這樣晚上不容易失眠。

不要睡在床上

失眠的時(shí)候有一些人會(huì)選擇一直在床上翻來(lái)覆去的,這樣的做法其實(shí)是不對(duì)的,睡不著就不要待在床上了,可以從床上起身,稍微活動(dòng)一會(huì)兒,過(guò)一會(huì)有了睡意了再到床上去。你可以試試看起來(lái)喝點(diǎn)牛奶,或者是翻翻書(shū)。

增加自己的運(yùn)動(dòng)量

失眠患者在白天應(yīng)該要增加自己的運(yùn)動(dòng)量,這樣在晚間的時(shí)候身體會(huì)比較疲勞,一般睡覺(jué)的時(shí)候就不會(huì)遇到失眠。另外運(yùn)動(dòng)可以幫助身體釋放多巴胺,一種快樂(lè)因子,讓人的壓力減少,排除失眠的因素,晚上睡得香。

  牛奶

  牛奶中有色氨酸,因此我們喝了之后能夠達(dá)到改善睡眠的作用。建議有失眠困擾的朋友,可以在睡前的一個(gè)小時(shí)左右飲用一杯溫?zé)岬呐D蹋_(dá)到消除疲勞、緩解不良情緒、助眠的效果。不要喝超過(guò)40度的牛奶,也不要喝冰牛奶,以免刺激身體。

  失眠的原因

  1、環(huán)境因素

噪音或光照干擾睡眠,高溫或嚴(yán)寒影響睡眠

  噪音或光照干擾睡眠,高溫或嚴(yán)寒影響睡眠,臥具不適如過(guò)硬或者被褥過(guò)厚或過(guò)薄都影響睡眠。改換睡眠環(huán)境如住院或住旅館也可以引起失眠。同睡者尤其是鼾聲大的同睡者也影響睡眠。

  2、生理因素

  高速跨幾個(gè)時(shí)區(qū)的旅行(時(shí)差反應(yīng))以及由白班改夜班工作,由于體內(nèi)生物鐘尚未適應(yīng)新的晝夜節(jié)律,因此也出現(xiàn)失眠。

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