失眠可能是很多人都比較苦惱的一件事情吧！在晚上的時(shí)候無(wú)法好好的入睡是很麻煩的，會(huì)導(dǎo)致人的狀態(tài)很差。失眠的原因有很多，找到原因才好治療。失眠怎么辦？有一些食物其實(shí)可以幫你的忙哦！想知道失眠吃什么就請(qǐng)看下文！
失眠怎么辦
放松自己的心情
失眠的時(shí)候建議大家首先要放松自己的心情，減少情緒上面的壓力，因?yàn)楫?dāng)你越是著急上火的時(shí)候，失眠的問(wèn)題就會(huì)越嚴(yán)重。所以保持一個(gè)好的心態(tài)，平時(shí)遇到問(wèn)題也不要急，找到適合自己的緩解壓力的方法，這樣晚上不容易失眠。
不要睡在床上
失眠的時(shí)候有一些人會(huì)選擇一直在床上翻來(lái)覆去的，這樣的做法其實(shí)是不對(duì)的，睡不著就不要待在床上了，可以從床上起身，稍微活動(dòng)一會(huì)兒，過(guò)一會(huì)有了睡意了再到床上去。你可以試試看起來(lái)喝點(diǎn)牛奶，或者是翻翻書(shū)。
增加自己的運(yùn)動(dòng)量
失眠患者在白天應(yīng)該要增加自己的運(yùn)動(dòng)量，這樣在晚間的時(shí)候身體會(huì)比較疲勞，一般睡覺(jué)的時(shí)候就不會(huì)遇到失眠。另外運(yùn)動(dòng)可以幫助身體釋放多巴胺，一種快樂(lè)因子，讓人的壓力減少，排除失眠的因素，晚上睡得香。
牛奶
牛奶中有色氨酸，因此我們喝了之后能夠達(dá)到改善睡眠的作用。建議有失眠困擾的朋友，可以在睡前的一個(gè)小時(shí)左右飲用一杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋_(dá)到消除疲勞、緩解不良情緒、助眠的效果。不要喝超過(guò)40度的牛奶，也不要喝冰牛奶，以免刺激身體。
失眠的原因
1、環(huán)境因素
噪音或光照干擾睡眠，高溫或嚴(yán)寒影響睡眠，臥具不適如過(guò)硬或者被褥過(guò)厚或過(guò)薄都影響睡眠。改換睡眠環(huán)境如住院或住旅館也可以引起失眠。同睡者尤其是鼾聲大的同睡者也影響睡眠。
2、生理因素
高速跨幾個(gè)時(shí)區(qū)的旅行(時(shí)差反應(yīng))以及由白班改夜班工作，由于體內(nèi)生物鐘尚未適應(yīng)新的晝夜節(jié)律，因此也出現(xiàn)失眠。
