失眠的原因 飲食不當竟會導致這個后果

  失眠怎么辦?如果你也有失眠的問題,建議必須要重視,因為失眠的危害是很大的。不少人都會以為失眠是很常見的一個問題,可以不管它,其實并不是這樣,長期失眠甚至會造成一些嚴重的疾病出現(xiàn)。失眠的原因有很多,下面會有詳細的介紹。

  失眠的原因

  一、錯誤的飲食導致

  在睡前如果你吃了一些會讓大腦興奮的食物,那么出現(xiàn)失眠也就不奇怪了。比如說喝了咖啡或者是綠茶,又或者吃了一些咖喱和辣椒之類的食物。建議大家在晚飯的時候要盡量吃的清淡,不吃刺激食物,這樣才不會造成失眠。

比如說喝了咖啡或者是綠茶

  二、疾病發(fā)生

  如果說近期生病了,身體產(chǎn)生了明顯的不適,那么影響到睡眠也是很正常的。像是我們這癌感冒、發(fā)燒的時候,都會感覺到頭疼、鼻子不通氣,從而影響睡眠。如果是一些更加嚴重的疾病,甚至是癌癥,那么出現(xiàn)失眠的情況會更多。

  三、環(huán)境因素干擾

  人們會出現(xiàn)失眠的問題可能是因為環(huán)境的變化造成的,平時睡的地方自己習慣了,突然換了一個地方,馬上就會感覺到不適應,從而產(chǎn)生失眠問題?;蛘呤悄愕泥従油蝗婚_始裝修,家里的光線太過于強烈,都會引起失眠。

  四、存在過大的壓力

  在目前由于生活上的事讓很多人倍感壓力,而壓力過大會讓情緒受到影響,也會讓自己的心理負擔過重,特別是在睡覺前容易胡思亂想,在這種情況下,大腦處于興奮的狀態(tài)就難以入睡,或者是在半夜有醒來,并且沒辦法再入睡的現(xiàn)象。

  五、精神原因

  抑郁癥、老年癡呆、焦慮癥以及強迫癥等等都會有一定程度失眠的現(xiàn)象,可見精神方面的疾病也是導致失眠的原因之一。

抑郁癥、老年癡呆、焦慮癥以及強迫癥等等都會有一定程度失眠的現(xiàn)象

  失眠吃什么

  1、易消化的碳水類食物

  晚飯建議多吃些易消化的碳水類食物,比如面條、粥之類,這類食物不僅不會給腸胃增加負擔,而且還會使大腦更易獲得色氨酸,從而促進與睡眠有關的物質:血清素和褪黑激素的產(chǎn)生。

  2、多吃富含維生素的食物

  晚飯可以適當?shù)某砸恍╇s糧以及蔬菜之類的食物,這類食物中富含各種維生素,尤其是雜糧中富含維生素B族,而維生素B族是調節(jié)和修護神經(jīng)的重要營養(yǎng)素之一,對于失眠有很好的緩解作用。

  3、百合

  百合中含有百合苷,這種物質又很好的鎮(zhèn)靜催眠的效果,晚飯的飲食安排中如果有百合的話,可以有助改善睡眠質量。

  4、小米

  小米不僅富含多種維生素,而且其中所含的色氨酸,通過代謝,能夠生成抑制中樞神經(jīng)興奮度、使人產(chǎn)生困倦感的羥色胺。據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學研究,羥色胺還能轉化成有助于睡眠的褪黑素。

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