失眠怎么辦?失眠的問題應(yīng)該不少人都曾經(jīng)遇到過吧!當(dāng)你失眠的時候一定要知道怎么處理,不然生活可能會受到很大的影響。失眠的原因是什么?這背后的影響因素有很多,和不良的生活習(xí)慣關(guān)系重大。失眠吃什么?讓我們來看今天的內(nèi)容吧。
失眠怎么辦
平常而自然的心態(tài)
建議經(jīng)常失眠的朋友可能是平時的心理壓力太大了,所以晚上的時候總是會很發(fā)愁,導(dǎo)致大腦一直在不斷的運(yùn)作,無法很快的進(jìn)入睡眠。建議大家要適當(dāng)?shù)木徑庾约旱男睦韷毫?,減輕思想上面的負(fù)擔(dān),否則就很容易出現(xiàn)失眠。
洗個澡
在睡前如果有機(jī)會的話,不妨試試看泡個澡,或者是用溫?zé)岬乃疀_澡,這樣能很好的緩解人的疲勞,水會讓人感覺到很放松,如果在洗澡的時候用一些帶有香氛的沐浴露就更好了。洗澡的時候什么都不想,放空自己,洗完能很快的睡著。
改善環(huán)境
失眠的時候我們要看看周圍的環(huán)境是怎么樣的,有一些人的房間里面放了一些氣味比較刺激的東西,導(dǎo)致人睡不著,還有一些人的房間窗簾不遮光,或者是隔音的效果比較差,都會導(dǎo)致失眠。改善這些問題,會讓失眠得到緩解。
牛奶
牛奶中有色氨酸,因此我們喝了之后能夠達(dá)到改善睡眠的作用。建議有失眠困擾的朋友,可以在睡前的一個小時左右飲用一杯溫?zé)岬呐D?,達(dá)到消除疲勞、緩解不良情緒、助眠的效果。不要喝超過40度的牛奶,也不要喝冰牛奶,以免刺激身體。
失眠的原因
1、環(huán)境因素
噪音或光照干擾睡眠,高溫或嚴(yán)寒影響睡眠,臥具不適如過硬或者被褥過厚或過薄都影響睡眠。改換睡眠環(huán)境如住院或住旅館也可以引起失眠。同睡者尤其是鼾聲大的同睡者也影響睡眠。
2、生理因素
高速跨幾個時區(qū)的旅行(時差反應(yīng))以及由白班改夜班工作,由于體內(nèi)生物鐘尚未適應(yīng)新的晝夜節(jié)律,因此也出現(xiàn)失眠。