老人失眠怎么辦 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能夠改善這個(gè)癥狀

  現(xiàn)在很多老人都有失眠的情況,出現(xiàn)了失眠之后人們的精神會(huì)不濟(jì),也會(huì)影響到身體的健康,這個(gè)時(shí)候大家應(yīng)該怎么辦呢?能夠引起老人失眠的原因有很多,稍有不慎就會(huì)遇到這個(gè)問(wèn)題,一些食物能夠改善失眠的情況,吃什么比較好呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。

  老人失眠怎么辦

  1、每天堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)

  對(duì)于退休的老年人來(lái)說(shuō),基本上是沒(méi)有什么活動(dòng)的,這樣身體就會(huì)缺少活動(dòng),對(duì)我們的睡眠也是有影響的。因此,老年人多到外面走動(dòng)一下,在平時(shí)可以適當(dāng)?shù)墓湟幌鹿珗@活動(dòng)筋骨,這樣能夠讓人們的肌肉得到鍛煉。另外,多親近大自然,有效的提高睡眠質(zhì)量。

每天堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)

  2、形成固定的睡眠時(shí)間

  人們一旦進(jìn)入到老年之后,休息時(shí)間基本上是沒(méi)有什么變化的,人們?cè)谶@個(gè)時(shí)候就不要隨便打亂作息時(shí)間。要知道到了什么時(shí)間該睡覺(jué),就不要再去做別的事情了,這樣做能夠自己的生物鐘可以固定下來(lái),可以有效的減少失眠的情況出現(xiàn)。

  3、睡前梳頭發(fā)按摩

  人體頭部有很多的穴位,所以在平時(shí)大家可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行將頭部的按摩,適當(dāng)?shù)陌茨︻^部,能夠起到刺激穴位、促進(jìn)血液循環(huán)的作用。所以大家可以在睡前梳一下頭發(fā),這樣做能夠有效的緩解頭腦的疲勞,更快進(jìn)入到睡,預(yù)防失眠的情況。

  4、選擇合適的床鋪

  老年人的腰腿不怎么靈便,所以不適合睡太軟的床。因?yàn)檐洿膊荒芎芎玫刂稳梭w的重量,人一睡上去就會(huì)陷下去,這樣容易增加腰酸背痛的程度。比較適合老年人的床是硬板床,但是睡硬板床時(shí),好是將床墊稍微鋪得柔軟些,這樣就不會(huì)咯骨頭了。

  5、合理安排飲食

  不少老人有飲酒的習(xí)慣,然而在睡前飲酒是不利于睡眠質(zhì)量的。主要是因?yàn)槔夏耆说纳眢w各功能已經(jīng)不如之前,加上活動(dòng)量少,所以飲酒后不利于睡眠。另外,晚飯時(shí)間盡量安排在19點(diǎn)鐘左右,同時(shí)吃得要清淡一些,這樣有利于消化。

不少老人有飲酒的習(xí)慣,然而在睡前飲酒是不利于睡眠質(zhì)量的

  6、睡前不做興奮的事

  準(zhǔn)備睡覺(jué)了,就不要做一些興奮大腦的事了,如果大腦處于興奮狀態(tài)中,入睡會(huì)困難些。另外,心態(tài)是很重要的,如果以平和的心態(tài)休息,那么自然會(huì)有好的睡眠。

  7、睡前散散步

  吃了晚飯后,可以到戶外走走,有利于放松身體。身體得到了放松,有助于更好入睡。

  8、吃有助于睡眠的食物

  有些食物是有助于睡眠的,像香蕉豐富的鉀元素就比較適合老年人,如果將香蕉放到牛奶里吃,可以改善老年人的睡眠質(zhì)量。另外,小麥、紅棗、熱牛奶都是對(duì)睡眠有幫助的。

  老人失眠吃什么

  1、小米:腸胃不好的人往往都睡眠不好,小米可是具有養(yǎng)胃暖腑的效果。因小米含有豐富的色氨酸,可以起到刺激人體分泌消化能力,就有了催眠的作用,在晚上臨睡之前可以喝些小米粥,有助于改善睡眠,經(jīng)常服用對(duì)身體有好處。

  2、牛奶:雖說(shuō)是助眠佳品,因含有豐富的鈣質(zhì)和大量色氨酸,能夠使人產(chǎn)生睏意和疲憊感,但是喝少了沒(méi)啥效果,喝多了就會(huì)總想起夜,有時(shí)就難免又會(huì)打斷睡眠,建議睡前飲用一杯熱牛奶能起到催眠作用即可。

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