很多人在生活中都會(huì)遇到失眠的情況，出現(xiàn)了失眠之后人們身體會(huì)比較虛弱，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該怎么辦呢?在平時(shí)能夠引起人們失眠的原因有很多，稍有不慎就會(huì)遇到這個(gè)問題，一些食物能夠改善失眠的情況，吃什么比較好呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
1、自我聯(lián)想法：想象出一幅美麗的場(chǎng)景
到了該睡覺的時(shí)候人們就應(yīng)該要睡覺，閉上眼睛，在這個(gè)時(shí)候大家可以在腦袋里面，想象出一個(gè)浩瀚無垠的宇宙，也可以想象自己喜歡的事物，在這個(gè)宇宙里什么都沒有，有的只是無數(shù)閃亮的星星，在看著這些星星的時(shí)候感覺很美很美，慢慢就睡著了。
2、食物助眠法：熱牛奶、百合、小米等
總是有失眠的朋友，要注意自己的飲食，此時(shí)人們可以在睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不這樣能夠幫助人們快速的進(jìn)入到睡眠的狀態(tài)，還有要記得，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類飲品，它們都是會(huì)讓大腦興奮的食物或飲料。
3、自我保護(hù)法：抱個(gè)抱枕
一些人非常缺乏安全感，所以在睡覺的時(shí)候，會(huì)感覺沒有安全感導(dǎo)致很難入睡，這類人群，喜歡在睡覺的時(shí)候整個(gè)人都躲進(jìn)被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對(duì)于這樣的情況，在沒有被子的時(shí)候，大家可以試試抱個(gè)抱枕或者毛絨玩具之類的東西。
4、書本電影助眠法：選擇自己認(rèn)為枯燥的書或電影
躺在床上實(shí)在睡不著，可以在床頭準(zhǔn)備一本自己認(rèn)為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認(rèn)真的看，像我討厭看歷史書了，認(rèn)真看幾頁就想睡覺。或者看些節(jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調(diào)乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。
5、運(yùn)動(dòng)助眠法：睡前幾小時(shí)適量運(yùn)動(dòng)
對(duì)于長期入睡困難戶來說，運(yùn)動(dòng)是非常好的方法，做瑜伽、跑跑步、跳跳繩、打羽毛球都是非常不錯(cuò)的選擇，不過切記不可做太激烈的運(yùn)動(dòng)。
6、關(guān)注呼吸法：撥開思緒，關(guān)注呼吸
失眠的大敵人就是腦中的紛亂思緒。特別是當(dāng)我們?nèi)粘Ｉ畎l(fā)生比較大的情緒波動(dòng)時(shí)，我們躺在床上越強(qiáng)迫自己不去想，反而更容易陷入其中。這時(shí)，我們可以放棄抵抗，選擇把精神集中于自己的呼吸，同時(shí)在心中對(duì)自己說，放松，先從手指腳趾四肢放松，再到手臂小腿大腿，再到身體肩膀脖子，后到腦袋。
失眠的原因
1、環(huán)境因素
良好的睡眠需要有一個(gè)優(yōu)質(zhì)的環(huán)境，因?yàn)樵胍?、溫度以及光照都?huì)干擾到睡眠，導(dǎo)致睡眠環(huán)境不佳，所以在睡覺之前一定要為自己創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。
2、生理因素
