失眠怎么辦 睡覺時抱著它能夠改善失眠(2)

  如果在短時間之后跨越幾個時區(qū)生物鐘是會因為不適應(yīng)而出現(xiàn)失眠現(xiàn)象,這就是人們口中所說的倒時差,也是現(xiàn)代人群常見的失眠原因之一。

  3、心理因素

  一些應(yīng)激的事情也容易引起失眠現(xiàn)象,比如周圍親朋好友在遇到事情之后會因為擔(dān)心害怕而影響睡眠質(zhì)量,在考試之前重要的會面之前也可能會因為緊張擔(dān)心而出現(xiàn)暫時性失眠。

一些應(yīng)激的事情也容易引起失眠現(xiàn)象

  4、精神原因

  抑郁癥、老年癡呆、焦慮癥以及強迫癥等等都會有一定程度失眠的現(xiàn)象,可見精神方面的疾病也是導(dǎo)致失眠的原因之一。

  5、軀體疾病

  有些疾病會給身體帶來痛苦,比如關(guān)節(jié)炎、晚期癌癥、胃腸道疾病以及腎功能衰竭等等都會給患者帶來一定的疼痛感,也會影響到睡眠質(zhì)量。

  失眠吃什么

  1、睡前喝牛奶

  牛奶是具有平緩心情,緩解疲勞的作用的,所以對于長期失眠的人來說,適當(dāng)?shù)娘嬘门D炭梢云鸬椒e極的改善作用。但是,喝牛奶的時機要選好,一般在睡前半小時喝效果是好的,此外好將牛奶加熱過后在飲用,因為熱牛奶相對來說,是更容易被人體消化和吸收的,所以對人體腸胃系統(tǒng)的刺激性也就比較輕。

  2、多喝蜂蜜水

  蜂蜜中的營養(yǎng)元素有很多,有一些營養(yǎng)元素可以起到改善脾胃和提高睡眠質(zhì)量的作用。但是,蜂蜜中糖分的含量是較高的,所以好控制好食用蜂蜜的量。此外,通過蜂蜜來調(diào)整自己睡眠的人,好將蜂蜜沖水來飲用,當(dāng)然也可以將蜂蜜添加到牛奶中來食用,這兩種食用方法對于想要改善失眠情況的人來說,都是不錯的選擇。

蜂蜜中的營養(yǎng)元素有很多

  3、吃杏仁

  在杏仁中是含有很多營養(yǎng)物質(zhì)的,但是對改善失眠狀況有效果的卻只有一種,即色氨酸。色氨酸之所以具備調(diào)節(jié)睡眠的功效,是因為它可以讓人體的肌肉變得松弛,從而就能夠讓人們放松下來,進而就會逐步產(chǎn)生困意。但是,人們需要控制好吃杏仁的量,畢竟這種食物中脂肪的含量是較高的,所以食用過多會引發(fā)人們出現(xiàn)發(fā)胖的狀況。

  4、蛋類

  蛋類食物對于緩解失眠也有一定的效果,這是因為這類食物之中卵磷脂的含量較高,而這種元素對調(diào)整人體的神經(jīng)中樞有不錯的效果。此外,一些肉類食物也含有這種元素,如魚肉、牡蠣和豬腦等,所以,長期失眠的人,也可以將如上的食材搭配著青菜來一起食用。

  結(jié)語:上文已經(jīng)為大家介紹了失眠怎么辦,我們現(xiàn)在應(yīng)該知道怎么做能夠改善失眠的癥狀了,在平時大家應(yīng)該要及時的預(yù)防這種疾病的出現(xiàn),生活中要護理好自己的身體,多吃一點對身體好的食物,一旦出現(xiàn)了失眠的情況,要盡早的治療。

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