很多人在生活中都會(huì)遇到失眠的情況，出現(xiàn)了失眠之后人們第二天不管是學(xué)習(xí)還是工作都會(huì)受到影響，這個(gè)時(shí)候大家應(yīng)該怎么辦呢?能夠引起人們失眠的原因非常多，大家在平時(shí)要調(diào)整好自己的情緒，失眠的朋友吃什么好嗯?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
第一、舒緩的音樂(lè)有助睡
現(xiàn)在有很多失眠的朋友會(huì)通過(guò)聽音樂(lè)進(jìn)行調(diào)理，不過(guò)因?yàn)槊總€(gè)人的情況不同，有的人越聽越興奮，而對(duì)于有的人卻十分管用。其實(shí)用聽音樂(lè)改善失眠是有竅門的，當(dāng)人們收拾好之后躺在床上，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該要選擇比較輕緩和柔和的古典音樂(lè)。
柔和的音樂(lè)能夠讓我們的心情平復(fù)下來(lái)，此時(shí)人們應(yīng)該要閉上眼睛，慢慢勻稱的呼吸，基本上睡意很容易就來(lái)了，這樣人們的睡眠質(zhì)量也會(huì)變得非常好。失眠的朋友，在睡覺(jué)之前，千萬(wàn)不要聽刺激的引人興奮的音樂(lè)，那么會(huì)加重失眠情況的。
第二、睡前適量的運(yùn)動(dòng)
對(duì)于經(jīng)常有失眠情況的人來(lái)說(shuō)，此時(shí)應(yīng)該要調(diào)整好自己的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，每天不能吃太多的糖分，減輕人的緊張心情，這樣能夠幫助人們快速的進(jìn)入到睡眠中。同時(shí)睡覺(jué)之前可以做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，大家可以選擇慢跑和瑜伽都是不錯(cuò)的。
第三、睡前泡腳和按摩身體
如今人們已經(jīng)將泡腳歸集到養(yǎng)生的行列了，每天晚上睡覺(jué)前能夠好好的泡泡腳，對(duì)身體是十分有益的，腳部分布著很多的毛細(xì)血管末梢，能夠刺激身體機(jī)能，泡腳也有助于提高睡眠質(zhì)量。如果配合著按摩身體，緩解一天的疲勞，讓整個(gè)身體都處在放松狀態(tài)，改善失眠效果就會(huì)更加顯著。
失眠的原因
1、環(huán)境因素
良好的睡眠需要有一個(gè)優(yōu)質(zhì)的環(huán)境，因?yàn)樵胍?、溫度以及光照都?huì)干擾到睡眠，導(dǎo)致睡眠環(huán)境不佳，所以在睡覺(jué)之前一定要為自己創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。
2、生理因素
如果在短時(shí)間之后跨越幾個(gè)時(shí)區(qū)生物鐘是會(huì)因?yàn)椴贿m應(yīng)而出現(xiàn)失眠現(xiàn)象，這就是人們口中所說(shuō)的倒時(shí)差，也是現(xiàn)代人群常見(jiàn)的失眠原因之一。
3、心理因素
一些應(yīng)激的事情也容易引起失眠現(xiàn)象，比如周圍親朋好友在遇到事情之后會(huì)因?yàn)閾?dān)心害怕而影響睡眠質(zhì)量，在考試之前重要的會(huì)面之前也可能會(huì)因?yàn)榫o張擔(dān)心而出現(xiàn)暫時(shí)性失眠。
