現(xiàn)在很多人都有熬夜的習(xí)慣，十一點(diǎn)前睡覺(jué)的人都很少，這對(duì)身體來(lái)說(shuō)是有很大危害的，所以我們要養(yǎng)成早睡的習(xí)慣，那么早睡的好處有什么?一些人習(xí)慣了熬夜，沒(méi)有辦法早睡，早睡的方法有什么?經(jīng)常熬夜對(duì)身體的危害不僅你想象的哪些，熬夜的危害具體有什么呢?
早睡的好處
首先，早睡減少煩惱憂愁。美國(guó)《認(rèn)知療法與研究》雜志刊登紐約賓漢姆頓大學(xué)心理學(xué)系研究員雅各布·A·諾泰爾博士及同事完成的一項(xiàng)以100名大學(xué)生為對(duì)象的新研究發(fā)現(xiàn)，入睡時(shí)間遲會(huì)增加悲觀情緒，導(dǎo)致重復(fù)的負(fù)面思維。而早睡卻有助于改善情緒，充足休息也有益大腦更好地處理情感和解決問(wèn)題。
其次，早睡者體重更健康，少感冒，少大病，面色好。多項(xiàng)研究表明，睡眠不足會(huì)增加體重超標(biāo)或肥胖危險(xiǎn)。美國(guó)加州大學(xué)伯克利分校研究發(fā)現(xiàn)，睡得越晚，吃得越多，晚上8點(diǎn)之后更容易多吃高鹽、高脂和高糖食物。美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)會(huì)會(huì)長(zhǎng)蒂莫西·摩根泰勒表示，早睡早起可增強(qiáng)免疫力，有益抗擊感冒等病毒侵入。不僅如此，充足睡眠還可以大大降低心臟病、腎病、高血壓和糖尿病、中風(fēng)等慢性病風(fēng)險(xiǎn)。即使生病，康復(fù)也更快。瑞典一項(xiàng)近期研究證實(shí)，睡眠不足氣色更差。大部分參試者認(rèn)為“睡覺(jué)遲，休息差的人”看上去更缺乏吸引力、膚色更難看，也更難接近。
早睡對(duì)于人機(jī)關(guān)系的改善也有很好的促進(jìn)作用。研究表示，每晚只睡四五個(gè)小時(shí)的朋友，會(huì)增加暴躁、易怒、悲傷的幾率，也經(jīng)常會(huì)有情緒失控的情況出現(xiàn)。更容易和別人發(fā)生爭(zhēng)吵，但是恢復(fù)了正常的睡眠時(shí)間之后，很多的問(wèn)題都會(huì)得到很好的改善。
早睡對(duì)于注意力的改善也是很有效的，不僅能減少車(chē)禍的幾率，也能提高工作效率。研究表示，每晚睡覺(jué)有8小時(shí)的人比只睡六七個(gè)小時(shí)的司機(jī)，車(chē)禍的危險(xiǎn)降低了一倍。睡眠5個(gè)小時(shí)的朋友發(fā)生車(chē)禍的危險(xiǎn)系數(shù)更大。主要就是早睡能改善大腦的記憶力和注意力。
早睡的方法
1、增加照明強(qiáng)度
首先早睡，這點(diǎn)自律。要早起，得增加起床時(shí)的照明強(qiáng)度，比如你家厚重的窗簾就不要用了，換個(gè)遮光性弱一些的吧。
2、戒掉一些食物
任何含咖啡因物質(zhì)的飲料、食物，比如茶，咖啡，可樂(lè)，煙，酒等，在中午以后好都不要觸碰，不然就有可能導(dǎo)致失眠。
