鈣物質(zhì)對(duì)人體來說是非常重要的微量元素，它在身體中的含量，也決定了身體的健康程度，如果缺少鈣物質(zhì)人體可能會(huì)有不適的癥狀，嚴(yán)重的可能會(huì)影響到身體的健康，這個(gè)時(shí)候要怎么辦呢?想要改善缺鈣的問題，大家需要知道引起缺鈣的原因。
第一，通過攝入含鈣量高的食物進(jìn)行食療補(bǔ)鈣
藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。缺鈣的朋友可以通過調(diào)整飲食來為身體補(bǔ)鈣，不同年齡的人對(duì)于鈣元素的需求量也是不同，所以要有對(duì)針對(duì)性的進(jìn)補(bǔ)。在平時(shí)人們可以常吃豆?jié){和豆腐等豆制品，也可以多吃芹菜、蝦皮、芝麻醬等食物，這些食物含有的鈣元素比較多。
第二，常規(guī)補(bǔ)鈣的同時(shí)，必須要補(bǔ)充維生素D
人體當(dāng)中的鈣磷代謝平衡都需要維生素D來維持。在平時(shí)經(jīng)常曬太陽能夠有效的增加體內(nèi)維生素D的生成，并且維生素D這種物質(zhì)，能夠有效的促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收，還可以緩解鈣的流失、增強(qiáng)骨質(zhì)。大家可以在每天9時(shí)至下午4時(shí)的時(shí)候曬太陽。
第三，鈣劑的選擇和服用要正確
如果缺鈣的情況比較嚴(yán)重，那么大家可以選擇專業(yè)的補(bǔ)鈣方法，大家應(yīng)該要服用利用度高、人體吸收度高、對(duì)身體副作用比較小的鈣質(zhì)產(chǎn)品，要知道口服鈣劑比較好的時(shí)間，就是每天的早晨和晚上臨睡前。這樣能夠減少身體缺鈣的情況。
補(bǔ)鈣期間，應(yīng)盡量避免與莧菜等富含草酸鹽、磷酸鹽的植物性食物同吃，因?yàn)檫@類食物會(huì)與鈣相結(jié)合，從而妨礙人體對(duì)鈣元素的吸收。并且要注意，鈣和鋅不能同補(bǔ)。
缺鈣的原因
1、久坐電腦前
一天24小時(shí)，有至少8小時(shí)對(duì)著電腦，這個(gè)目前是所有年輕白領(lǐng)的工作狀態(tài)，也因?yàn)檫@樣導(dǎo)致各種身體問題。
長期使用電腦者缺乏鍛煉，就會(huì)使肌肉出現(xiàn)廢用性萎縮，骨骼關(guān)節(jié)得不到負(fù)荷刺激，會(huì)促使破骨細(xì)胞功能活動(dòng)加強(qiáng)而成骨細(xì)胞活動(dòng)減弱，骨骼中鈣鹽含量下降，骨骼的脆性增加而韌性降低，在外力的作用下很容易發(fā)生骨折。身體缺鈣，易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。
2、愛喝咖啡
市場(chǎng)上一杯普通中杯裝即磨咖啡,已有150至200毫克咖啡因,上班族早、午、晚3杯提神,已超出成人建議高攝取量300毫克的1倍。除了過量喝咖啡可能引起緊張不安、煩躁、焦慮、手震和失眠外,咖啡因還會(huì)導(dǎo)致鈣質(zhì)流失，如果長期且大量喝咖啡，每日攝取的鈣不易吸收，容易造成骨質(zhì)流失，對(duì)骨量的保存會(huì)有不利的影響，可能會(huì)增加骨質(zhì)疏松的威脅。平時(shí)食物中本來就缺乏攝取足夠的鈣，或是不經(jīng)常動(dòng)的人，可能對(duì)骨骼造成威脅。
3、不愛運(yùn)動(dòng)
現(xiàn)在的年輕人越來越宅，平時(shí)上班很忙很累，一到周末就在家休息，寧愿2天不出門也不會(huì)想起運(yùn)動(dòng)健身，平時(shí)上班就更別提運(yùn)動(dòng)了，由于常年不運(yùn)動(dòng)，神經(jīng)肌肉鍛煉不足等機(jī)械性因素導(dǎo)致身體發(fā)胖，體質(zhì)下降，一運(yùn)動(dòng)就喘氣，骨骼沒有得到鍛煉，引起骨質(zhì)疏松等本不該出現(xiàn)在年輕人身上的問題。
