補(bǔ)鈣的方法 這樣曬太陽(yáng)改善缺鈣癥狀

  現(xiàn)在人們多數(shù)都有輕微缺鈣的情況,缺鈣之后身體會(huì)有不適的情況,大家要及時(shí)的補(bǔ)鈣,補(bǔ)鈣的方法有很多,人們要選擇適合自己的一種方法。補(bǔ)鈣能夠?yàn)樯眢w帶來(lái)很多的好處,可以預(yù)防多種疾病,想要補(bǔ)鈣吃什么比較好呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。

  補(bǔ)鈣的方法

  1、每天至少曬20分鐘

  身體有輕微缺鈣的情況,要適當(dāng)?shù)臅裉?yáng),這樣能補(bǔ)充充足的鈣質(zhì),預(yù)防骨質(zhì)疏松。人們要知道維生素d3占人體維生素d含量的90%以上,要知道維生素d3的生成,主要依賴(lài)皮膚接受陽(yáng)光紫外線(xiàn)的照射,在平時(shí)曬太陽(yáng)能夠促進(jìn)維生素d的生成轉(zhuǎn)化及鈣質(zhì)吸收。

身體有輕微缺鈣的情況,要適當(dāng)?shù)臅裉?yáng)

  如果人們能夠做到每天曬20分鐘的太陽(yáng),這樣能夠改善缺鈣的癥狀,還有曬太陽(yáng)不能坐在屋里,隔著玻璃曬,人們應(yīng)該要拉開(kāi)窗簾打開(kāi)窗戶(hù),還可以出門(mén)在花園里直接曬。很多女生常抹防曬霜,打遮陽(yáng)傘,都會(huì)影響曬太陽(yáng)的效果。

  2、喝骨頭湯不如喝牛奶

  一旦出現(xiàn)了缺鈣的情況,人們?cè)谙矚g選擇使用上等豬骨來(lái)煲湯,認(rèn)為這是一種有營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)鈣方法。確實(shí)是這樣嗎?有專(zhuān)家說(shuō)“豬骨頭里面含有一定的鈣,不過(guò)要知道鈣99%存于骨骼中,所以不管是滾湯,還是老火湯,并不能完全溶解在湯里。”

  專(zhuān)家介紹,骨頭里的鈣以磷酸三鈣等鈣的化合物存在的,大部分不溶或難溶于水,而鈣只有成為離子狀態(tài)進(jìn)腸道才能被人體吸收。牛奶、酸奶、綠葉蔬菜、豆制品、芝麻醬、蝦皮等,這些都是含鈣量高的補(bǔ)鈣食物。

  3、喝咖啡加奶不加糖

  很多研究認(rèn)為,咖啡中的咖啡因有利尿作用,會(huì)增加尿液中鈣質(zhì)的排泄,以及促進(jìn)小腸中鈣質(zhì)的分泌,鈣流失量是和咖啡因的攝取量成正比的。為了彌補(bǔ)這個(gè)缺點(diǎn),我每次喝咖啡不加糖,但一定要加奶。牛奶中含有豐富的鈣質(zhì),200毫升的全脂牛奶,鈣含量約為236毫克,200毫升的脫脂牛奶,鈣含量約為244毫克。

  4、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)健骨骼

  “春天是狂補(bǔ)鈣元素的季節(jié),要把冬天所有耗盡的都補(bǔ)進(jìn)來(lái)?!睂?zhuān)家指出,春天要增加運(yùn)動(dòng)量,從而獲得大的骨強(qiáng)度。骨骼需要適度的機(jī)械負(fù)荷,它主要來(lái)自肌肉的收縮以及地心引力。負(fù)重運(yùn)動(dòng)如步行、跑步能起到提高骨強(qiáng)度的作用,非負(fù)重運(yùn)動(dòng)如游泳和騎自行車(chē),效果沒(méi)有負(fù)重運(yùn)動(dòng)那么好,僅可改善肌肉強(qiáng)度。

春天要增加運(yùn)動(dòng)量

  5、跟著季節(jié)補(bǔ)鈣

  堅(jiān)持服用鈣片,且補(bǔ)鈣跟著季節(jié)走。比如在冬季,穿得多、運(yùn)動(dòng)少、天冷地滑,出門(mén)容易跌倒。專(zhuān)家說(shuō):“冬季我建議選擇‘室內(nèi)運(yùn)動(dòng)’和‘床上運(yùn)動(dòng)’?!焙螢榇采线\(yùn)動(dòng)呢?就是平躺在床上舉腿,每只腿舉高300下,再每只腿屈膝500下,這個(gè)運(yùn)動(dòng)量比爬坡上樓還有用?!安坏瓿闪巳招柽\(yùn)動(dòng)量,還沒(méi)有跌倒骨折的風(fēng)險(xiǎn)?!?/p>

  6、多吃含鈣高的食物

  專(zhuān)家說(shuō),春天多吃含鈣高的食物,如大豆、豆苗、小油菜、小白菜、芥蘭、芹菜、苜蓿類(lèi)植物等,這些都是不可忽視的補(bǔ)鈣蔬菜。

  補(bǔ)鈣吃什么

  1.黑豆

  黑豆的鈣含量豐富,每100克黑豆的鈣含量約為224毫克。

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