海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克，就可以補(bǔ)鈣300毫克。并且它們還能夠降低血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化。
3.蔬菜
蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里紅100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。
4.乳酪
奶制品是食物補(bǔ)鈣的佳選擇，奶酪正是含鈣較多的奶制品，而且這些鈣很容易被人體吸收。每100克奶酪中的鈣含量約為659毫克，鈣含量豐富。
5.牛奶
半斤牛奶含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進(jìn)鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品。
6.豆制品
大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克，其他豆制品也是補(bǔ)鈣的良品。另外，專家提醒，豆?jié){需要反復(fù)煮開(kāi)7次，才能夠食用。
1、愛(ài)牙護(hù)齒
補(bǔ)鈣補(bǔ)鋅對(duì)人體的益處不容置疑，有充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)提供，大家的口腔健康才有確保，尤其是在小孩換牙環(huán)節(jié)，假如人體欠缺優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，這時(shí)大家就非常容易出現(xiàn)多種多樣欠佳病癥，并且牙的身心健康也會(huì)遭受威協(xié)，非常容易有牙免疫功能降低，牙松掉下來(lái)的主要表現(xiàn)。因而，大家日常生活需要補(bǔ)充充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
2、防止骨骼病癥
人的骨骼絕大多數(shù)構(gòu)成成份全是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，假如人體欠缺充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，這時(shí)人的骨骼身心健康便會(huì)損傷，乃至有骨質(zhì)增生癥，骨質(zhì)疏松的狀況出現(xiàn)。長(zhǎng)此以往，還會(huì)繼續(xù)造成大家的骨骼出現(xiàn)疼痛，或是身體活動(dòng)受到限制的狀況。因而，大家日常生活需要根據(jù)有效的方法來(lái)補(bǔ)充充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，那樣才能夠合理推動(dòng)骨骼身心健康。
3、推動(dòng)個(gè)子發(fā)展趨勢(shì)和防止骨質(zhì)疏松
在青春發(fā)育期全過(guò)程中，人的個(gè)子會(huì)出現(xiàn)顯著的轉(zhuǎn)變，一般人會(huì)生高25公分到35公分上下。假如在發(fā)育過(guò)程，人的機(jī)體沒(méi)有充裕的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)補(bǔ)充，這時(shí)大家就非常容易出現(xiàn)缺鈣的表現(xiàn)，大家的個(gè)子也發(fā)展趨勢(shì)也會(huì)受限制。由此可見(jiàn)，適度補(bǔ)充充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)對(duì)身心健康有一定的益處。自然針對(duì)中老年而言也可以防止骨質(zhì)疏松的出現(xiàn)。
結(jié)語(yǔ)：上文已經(jīng)為大家介紹了補(bǔ)鈣的方法，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道怎么做能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)鈣了，在平時(shí)大家應(yīng)該要選擇適合自己的補(bǔ)鈣方法，多吃一點(diǎn)對(duì)身體好的食物，在平時(shí)要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，經(jīng)常曬太陽(yáng)，一旦出現(xiàn)了缺鈣的情況，要盡早的緩解。
