老人補(bǔ)鈣的注意事項(xiàng) 這些食物別錯(cuò)過

  隨著年齡的增長,尤其是到了中老年,很容易發(fā)生骨質(zhì)疏松的現(xiàn)象,所以要及時(shí)的補(bǔ)充鈣元素,可以通過食物獲取也可以通過一些補(bǔ)鈣的產(chǎn)品中獲取鈣物質(zhì),補(bǔ)鈣的食物有哪些呢,老人在補(bǔ)鈣的時(shí)候應(yīng)該注意什么呢,還有如何選擇補(bǔ)鈣產(chǎn)品呢,一起來看看吧。

  老人補(bǔ)鈣的注意事項(xiàng)

  1、補(bǔ)鈣必須要加維生素D:維生素D和鈣元素是相輔相成的,如果體內(nèi)缺少維生素D,那么鈣元素也肯定缺少,因?yàn)槿狈S生素D,會(huì)使鈣的吸收率下降,所以補(bǔ)鈣的同時(shí)要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些維生素D,可以促進(jìn)鈣劑的吸收。

  2、不要服用含磷鈣劑:老人補(bǔ)鈣的時(shí)候要注意不要服用含磷的鈣劑,因?yàn)槿绻w內(nèi)的磷含量過多,會(huì)形成不溶于水的磷酸鈣,從而排出體外,導(dǎo)致鈣元素進(jìn)一步的減少。所以補(bǔ)鈣時(shí)不要選用含磷成分的。

老人補(bǔ)鈣的時(shí)候要注意不要服用含磷的鈣劑

  3、鎂影響鈣的吸收:在平時(shí)生活中,如果不改的話,要少吃一些含有鎂的食物或者是鈣劑,因?yàn)轶w內(nèi)鎂含量過多的話,會(huì)影響鈣的吸收,補(bǔ)鈣得不到效果,同時(shí)還會(huì)引起一些運(yùn)動(dòng)機(jī)能的障礙。

  4、食物少鹽,有利鈣的吸收:鈉攝入量高時(shí),人體就會(huì)減少對鈣的吸收。

  5、食物中的植酸、草酸影響鈣的吸收:像菠菜、竹筍、莧菜、毛豆、茭白、洋蔥等食物中含草酸或植酸過多,不僅食品本身所含鈣不易被吸收,而且還會(huì)影響鈣劑的吸收。因此在烹調(diào)這些蔬菜之前,可先將這些菜在沸水中燙一下,去除其中的草酸和植酸。

  老人補(bǔ)鈣吃什么食物好

  1、可以多吃豆制品

  豆制品含有豐富的鈣質(zhì),但是需要注意的是豆制品雖然含有豐富的鈣,但是需要完全煮熟才能吃,也不能和某些蔬菜同吃,如菠菜。

豆制品含有豐富的鈣質(zhì)

  2、芝麻醬

  在日常食物中含鈣量豐富的是芝麻醬,每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克。芝麻醬富含蛋白質(zhì)、氨基酸及多種維生素和礦物質(zhì),其含鈣量比蔬菜和豆類都高得多,經(jīng)常食用對骨骼、牙齒的發(fā)育大有益處。另外,芝麻醬含有豐富的卵磷脂,可防止頭發(fā)過早變白或脫落。

  3、多吃綠色蔬菜

  很多蔬菜中也含有豐富的鈣,比如小白菜、油菜等蔬菜中至少每100g中就含有1500mg的鈣,多吃蔬菜是補(bǔ)鈣很好的選擇。

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