老年人當(dāng)中缺鈣的人數(shù)量是很多的，這和很多的老年人不懂得如何正確的補(bǔ)鈣有很大的關(guān)系，甚至有些人根本不知道人應(yīng)該補(bǔ)鈣。老年人補(bǔ)鈣吃什么?老年人補(bǔ)鈣注意什么?老年人缺鈣的危害有哪些?一起來看看吧!
老年人補(bǔ)鈣吃什么
多喝牛奶
牛奶是補(bǔ)鈣好的一種飲品，因?yàn)樗拟}含量是非常高的，一般建議一個(gè)人一天應(yīng)該喝兩杯奶，這樣就能補(bǔ)充基本的鈣質(zhì)需求了。分為兩次喝，每次喝一杯，這樣人體吸收起來也會(huì)比較方便。
而且牛奶里面不僅僅是含有鈣質(zhì)，還包含不少的維生素以及微量元素等，這些物質(zhì)對(duì)于我們的身體也是很好的。其他的很多補(bǔ)鈣食物，老人不一定愛吃，但是喝牛奶多數(shù)人是不會(huì)拒絕的，在早上牛奶搭配上面包、饅頭、餃子、雞蛋等都是可以的。
多吃動(dòng)物骨頭
對(duì)于動(dòng)物骨頭來說，里面80%以上的都是鈣，想要補(bǔ)鈣，經(jīng)常吃動(dòng)物骨頭是個(gè)很好的辦法。在吃動(dòng)物骨頭的時(shí)候可以把骨頭敲碎，然后用來熬湯，這樣的效果比較好。
多吃蝦皮、海帶
海帶以及蝦皮都是海里的東西，屬于海產(chǎn)品，它們不僅僅碘元素含量豐富，而且鈣質(zhì)含量也是很多的。因此建議可以經(jīng)常的吃一些海帶或者是蝦皮，補(bǔ)充鈣質(zhì)。另外它們還可以幫助凈化血管，讓我們的血管更加的健康。
芝麻醬
在日常食物中含鈣量豐富的是芝麻醬，每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克。芝麻醬富含蛋白質(zhì)、氨基酸及多種維生素和礦物質(zhì)，其含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，經(jīng)常食用對(duì)骨骼、牙齒的發(fā)育大有益處。另外，芝麻醬含有豐富的卵磷脂，可防止頭發(fā)過早變白或脫落。
多吃綠色蔬菜
綠色蔬菜里面的鈣質(zhì)含量比牛奶還要多，對(duì)于不愛喝牛奶的老人來說，多吃一些蔬菜也是不錯(cuò)的選擇。蔬菜中的雞毛菜和小青菜等等綠葉菜中的鈣含量都很高，一天應(yīng)該吃一斤蔬菜，保證其中有一半是綠葉菜，這樣也可以補(bǔ)鈣。
可以多吃豆制品
豆制品同樣是補(bǔ)鈣佳品，多數(shù)老人對(duì)于豆制品還是比較喜歡的。豆制品有著特別的清香味，而且豆制品的種類也比較多，做法更加多變，每天吃也能吃出新花樣。但是不建議跟菠菜一起吃，這樣可能會(huì)造成結(jié)石的情況。
