適度鍛煉
實踐證明,科學(xué)、合理的體育鍛煉能增加大腦的供氧量,改善腦組織細(xì)胞的新陳代謝,提高大腦皮層中樞的興奮性,促進(jìn)記憶、思維能力的增強(qiáng)。
在鍛煉的時候可以強(qiáng)度適中的,比較輕松且平緩的運動項目來進(jìn)行,例如慢跑、羽毛球、靜坐、習(xí)劍、打太極拳以及游泳等運動。
聽悅耳音樂
優(yōu)美動聽的音樂旋律,不僅能陶冶情操,給人以美的享受,而且能改善機(jī)體生理功能,促進(jìn)思維發(fā)展,使人注意力集中,想象力豐富,使大腦神經(jīng)興奮和抑制得到良性調(diào)節(jié)。
此外,聽聽輕松愉快的抒情音樂,可使人體內(nèi)產(chǎn)生一種叫乙酰膽鹼的化學(xué)物質(zhì),這對改善大腦功能,增強(qiáng)記憶均有裨益。
聞花香
若在書房或?qū)W習(xí)的環(huán)境里擺上蘭花、茉莉、米蘭等花,使空間充滿縷縷清香,學(xué)習(xí)者會頭腦清新,精神振奮,有助健腦提神消除疲勞。
按摩頭部
每天需要花短短的幾天時間來對太陽穴、風(fēng)池穴等穴位進(jìn)行按摩。對穴位進(jìn)行按摩還可以通過手指梳頭的方法來進(jìn)行。通過按摩的方法,能有效的緩解大腦的疲勞,從而達(dá)到很好的振奮精神和增強(qiáng)記憶的作用。
健康脂肪
大多數(shù)腦細(xì)胞結(jié)構(gòu)需要健康脂肪。大腦的自我修復(fù)和更新會消耗大量的歐米伽3脂肪酸。主要食物來源有:三文魚、金槍魚、亞麻油、菜籽油、小麥胚芽、蛋類。
抗氧化物
隨著年齡增長,血液中流動的自由基會分解大腦細(xì)胞,終導(dǎo)致記憶喪失??寡趸瘎┛梢詫棺杂苫奈:?,所以要多吃富含抗氧化劑的食物。食物來源:藍(lán)莓或草莓、西蘭花、胡蘿卜、大蒜、葡萄、菠菜、大豆、茶、番茄、全谷物。
高酪氨酸蛋白
某些神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì),需要色氨酸或酪氨酸。而這些營養(yǎng)物質(zhì)需要從食物中補(bǔ)充。下面這些食物能促進(jìn)你的靈敏性和注意力:乳制品、蛋類、海鮮、大豆。
水
哪怕輕微的脫水都會減少精力、損害記憶。所以,每天至少要喝1200毫升水(約合6杯)。炎熱天氣或運動時更要多喝水。
維生素和礦物質(zhì)
維生素b6、b12、維生素c、鐵、鈣等是搭建大腦的“必需模塊”。如果缺乏這些營養(yǎng)素,將會造成大腦學(xué)習(xí) 能力下降,因此必須保證全面均衡膳食。如果難以攝入多樣的食物,可以服用復(fù)合維生素。記住,服用維生素時一定不要空腹,好跟食物一起吃,吸收更好,還可 避免腸胃不適。
結(jié)語:大腦疲勞之后,學(xué)習(xí)和工作的效率也會降低很多,所以我們要采取措施來緩解大腦疲勞。平時可以多吃一些對但大腦好的食物,還可以適量的鍛煉,聽聽音樂等。都能起到很好的緩解大腦疲勞的作用。