補(bǔ)鈣的方法 送給缺鈣朋友這份好用的補(bǔ)鈣秘籍

  鈣對人體來說是非常重要的營養(yǎng)物質(zhì),是大家必需的微量元素,如果身體當(dāng)中缺少鈣物質(zhì),會有很多不適的癥狀,關(guān)于補(bǔ)鈣的方法有很多,大家需要選擇適合自己的方法。做好補(bǔ)鈣能夠為身體帶來很多好處,能夠起到補(bǔ)鈣的食物有很多,吃什么好?

  補(bǔ)鈣的方法

  一、乳類

  對于缺鈣嚴(yán)重的人來說,大家應(yīng)該要及時的為身體補(bǔ)鈣,建議大家可以每天食用250毫升牛奶,這樣就能夠為我們的身體提供250毫克的鈣。乳及乳類制品里面含有的鈣含量比較高,人體的吸收幾率也非常高,可以說是人體鈣物質(zhì)的主要來源。

對于缺鈣嚴(yán)重的人來說,大家應(yīng)該要及時的為身體補(bǔ)鈣

  二、蝦皮

  想要補(bǔ)鈣的人,在平時可以經(jīng)常吃蝦皮,蝦皮就是大家經(jīng)??吹降暮苄〉奈r,這種食物里面含有的鈣物質(zhì)非常高,大家需要將它加入我們的飲食當(dāng)中。要知道很多的水產(chǎn)品當(dāng)中都含有豐富的鈣質(zhì),大家應(yīng)該要經(jīng)常吃小蝦、小魚等。

  三、豆制品、綠葉蔬菜(蔬菜食品)

  補(bǔ)鈣的朋友,應(yīng)該要經(jīng)常吃蔬菜,其實有很多的蔬菜里面都含有豐富的鈣物質(zhì),常見的就是甘藍(lán)菜、花椰菜等,大家也需要經(jīng)常吃菠菜,不過要知道菠菜里面含有豐富的草酸,這種物質(zhì)不容易被人體吸收和利用。

  四、日照

  缺鈣的人要多到戶外曬曬太陽,因為太陽中的紫外線可以讓肌膚生成維生素D,既不會過量,還可以很好地促進(jìn)鈣的吸收。

  五、鈣制劑及含有維生素D的制劑

  缺鈣特別嚴(yán)重的人,可以根據(jù)需要適當(dāng)補(bǔ)充鈣。如食欲差,孕婦(孕婦食品)乳母、老年人、生長發(fā)育快而又偏食的小孩。

鈣制劑及含有維生素D的制劑

  補(bǔ)鈣的好處

  1、緩解經(jīng)前綜合癥

  鈣和維生素D含量過低會導(dǎo)致鈣與雌激素和孕酮發(fā)生負(fù)反應(yīng),對于經(jīng)前綜合癥來說,醫(yī)生建議每天攝入適量的鈣和維生素D。

  2、降低某些癌癥的風(fēng)險

  大家都知道富含抗氧化劑的飲食有助于預(yù)防癌癥,但適量的鈣也降低可以降低大腸癌,卵巢癌和乳腺癌的風(fēng)險。

  3、預(yù)防慢性病

  鈣在抵抗慢性疾病中起著非常重要的作用,鈣攝入量的增加可以降低某些慢性疾病的風(fēng)險。

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