鈣元素對我們的身體來說是非常重要的微量元素，它是人體生長發(fā)育需要的物質(zhì)，身體當(dāng)中一旦出現(xiàn)了缺鈣，會(huì)有很多癥狀出現(xiàn)，常見的就是骨骼方面的問題。有缺鈣的情況要怎么辦呢?缺鈣的原因有哪些呢？
第一，攝入含鈣量高的食物
藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。有缺鈣的朋友可以通過飲食改善，不同年齡段的人身體當(dāng)中需要的鈣物質(zhì)量是不同的，患者需要針對性的進(jìn)行食補(bǔ)。大家可以經(jīng)常吃豆?jié){和豆腐等食物，也要適當(dāng)?shù)某院?、小白菜、芹菜、蝦皮等多種高鈣食物。
缺鈣的人需要經(jīng)常飲用鈣量較高的牛奶，這樣不但能夠起到很好的補(bǔ)鈣效果，對我們的身體也非常好。特別是對于孕婦和小兒之類的人，對鈣物質(zhì)的需求量很大，所以大家應(yīng)該要經(jīng)常為身體補(bǔ)充營養(yǎng)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下，合理搭配每日飲食。
第二，必須要補(bǔ)充維生素D
身體當(dāng)中的鈣元素吸收和鈣磷代謝的平衡是需要維生素D的。大家經(jīng)常曬太陽能夠很好的增加身體當(dāng)中的維生素D生成，維生素D這種物質(zhì)能夠很好的促進(jìn)鈣質(zhì)吸收、緩解鈣的流失，可以增加人們的骨質(zhì)?；颊咝枰诿刻焐衔绲?時(shí)至下午4時(shí)的時(shí)候曬太陽。
第三，鈣劑的選擇和服用要正確
建議要選擇生物利用度高、人體吸收度高、對身體毒副作用小的鈣質(zhì)產(chǎn)品服用，且口服鈣劑的佳時(shí)間是每天的早晨和晚上臨睡前。一般飯后服用鈣劑比較好，這樣可以避免食物影響鈣元素的吸收利用。
補(bǔ)鈣期間，應(yīng)盡量避免與莧菜等富含草酸鹽、磷酸鹽的植物性食物同吃，因?yàn)檫@類食物會(huì)與鈣相結(jié)合，從而妨礙人體對鈣元素的吸收。并且要注意，鈣和鋅不能同補(bǔ)。
1、情緒不穩(wěn)定
一個(gè)人的情緒好壞，直接影響身體健康，每天都心情好，必然身體也會(huì)好，反之身體就會(huì)變差。當(dāng)出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定，經(jīng)常易怒煩躁，或者是抑郁煩悶的時(shí)候，很有可能身體缺鈣了。需要進(jìn)行補(bǔ)充鈣元素，同時(shí)也需要調(diào)整心態(tài)，積極樂觀的面對事情。
2、口腔不健康
大多數(shù)人通常認(rèn)為吃糖，或者是刷牙不規(guī)律會(huì)導(dǎo)致口腔疾病，其實(shí)缺鈣也容易引起口腔不健康的問題，當(dāng)牙齒出現(xiàn)發(fā)黃變黑，牙痛，刷牙時(shí)出血，牙齒松動(dòng)等問題的時(shí)候，證明身體已經(jīng)缺鈣，需要及時(shí)補(bǔ)充。
3、睡眠質(zhì)量差
睡眠質(zhì)量是保證身體健康的基本，當(dāng)出現(xiàn)容易失眠，不易入睡，多夢，經(jīng)常半夜驚醒的時(shí)候，證明身體發(fā)出了缺鈣的信號(hào)。應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充鈣元素，保證睡眠質(zhì)量得以提升，只有睡眠好，才能促進(jìn)身體各個(gè)機(jī)能器官休息好，運(yùn)作好，從而身體才會(huì)更加的健康。
