鈣物質(zhì)對(duì)我們的身體來說是非常重要的，它對(duì)于強(qiáng)健骨骼和牙齒都有效果，補(bǔ)鈣能夠?yàn)樯眢w帶來很多好處。如果身體有缺鈣的癥狀會(huì)有很多不適的癥狀，大家需要盡早的為身體補(bǔ)鈣，補(bǔ)鈣的方法有很多，選擇適合自己的就好，一些食物也能補(bǔ)鈣，吃什么好?
補(bǔ)鈣的方法
1、少吃鹽
如果吃了很多鹽就表示會(huì)帶走身體中的鈣物質(zhì)，要知道我們腎臟在排出鈉元素的時(shí)候，也會(huì)將身體中的高鈣元素排出，大家吃了很多的鹽，卻不為身體補(bǔ)鈣，很有可能會(huì)導(dǎo)致身體缺鈣，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松與缺鈣也有關(guān)系，所以大家要控制鹽的食用量。
2、少喝碳酸飲料
碳酸飲料是多數(shù)人都喜歡的飲品，它當(dāng)中含有很多磷酸，這個(gè)物質(zhì)在我們的身體中，會(huì)影響到鈣物質(zhì)的吸收，也會(huì)導(dǎo)致鈣磷比例失調(diào)，讓我們骨骼的發(fā)育緩慢，引起骨質(zhì)疏松。有一些研究顯示，喝碳酸飲料的兒童青少年，出現(xiàn)骨折的概率會(huì)增加。
3、多做體育運(yùn)動(dòng)
想要為身體補(bǔ)鈣，那么大家在生活中應(yīng)該要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)身體，堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)能夠使肌肉互相牽拉，這樣能夠很好的刺激骨骼，可以加強(qiáng)血液循環(huán)和新陳代謝，這樣減少身體中的鈣物質(zhì)丟失，推遲骨骼老化，也能夠?qū)⑹澄镏械拟}物質(zhì)快速吸收。
4、多吃全谷雜糧
全谷雜糧的鈣含量高于大米白面，而其鉀、鎂含量更是遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于精白大米，有利于鈣的利用。
所以，日常飲食中不妨吃一些小米、玉米等，與大米交替攝入。
5、臨睡前補(bǔ)鈣
臨睡前是補(bǔ)鈣的時(shí)間。睡前補(bǔ)鈣可以為夜間的鈣調(diào)節(jié)提供鈣源，阻斷體內(nèi)動(dòng)用骨鈣，并且也有助于睡眠。
調(diào)節(jié)血壓
補(bǔ)充鈣元素有助于降低血壓，這對(duì)于治療高血壓是非常有作用的。
緩解經(jīng)前綜合癥
鈣和維生素D含量過低會(huì)導(dǎo)致鈣與雌激素和孕酮發(fā)生負(fù)反應(yīng)，對(duì)于經(jīng)前綜合癥來說，醫(yī)生建議每天攝入適量的鈣和維生素D。
降低某些癌癥的風(fēng)險(xiǎn)
大家都知道富含抗氧化劑的飲食有助于預(yù)防癌癥，但適量的鈣也降低可以降低大腸癌，卵巢癌和乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。
