缺鈣怎么改善 3種補鈣方法能將丟失的鈣補齊

  鈣物質(zhì)說是人們不能缺少的一種營養(yǎng)物質(zhì),人體要每天攝入一定量的鈣元素,這樣才能保證身體的健康,缺鈣的人要怎么改善呢?導致人們缺鈣的原因有很多,可能是運動量少,也可能是飲食問題,缺鈣患者吃什么食物好?

  缺鈣怎么改善

  第一,通過攝入含鈣量高的食物進行食療補鈣

  藥補不如食補。缺鈣的朋友可以通過飲食為身體補充鈣物質(zhì),不同人群需要的鈣量是不同的,要進行針對性的食補,可以多吃一點豆?jié){和豆腐等豆制品,也要常吃海帶、小白菜、芹菜這種含有鈣物質(zhì)很高的食物,它們都能起到補鈣的效果。

通過攝入含鈣量高的食物進行食療補鈣

  第二,常規(guī)補鈣的同時,必須要補充維生素D

  要知道人體對于鈣物質(zhì)的吸收和鈣磷代謝都是需要維生素D的。經(jīng)常曬太陽能促進體內(nèi)維生素D的生成,這樣就能為身體補充鈣物質(zhì),有效的減少鈣物質(zhì)的流失,大家可以將曬太陽的時候放在上午九點到下午四點之間。

  第三,鈣劑的選擇和服用要正確

  缺鈣的人可以用對身體副作用小的鈣質(zhì)產(chǎn)品,這樣能起到很好的補鈣效果,每天比較好的補鈣時間,是早上和晚上睡覺之前,并且在飯后服用鈣劑的效果會更好,這樣能避免影響鈣物質(zhì)的吸收和利用。

  補鈣期間,應(yīng)盡量避免與莧菜等富含草酸鹽、磷酸鹽的植物性食物同吃,因為這類食物會與鈣相結(jié)合,從而妨礙人體對鈣元素的吸收。并且要注意,鈣和鋅不能同補。

  缺鈣的原因

  1.運動太少了

  很多人由于平日里缺乏鍛煉,也可能出現(xiàn)缺鈣的情況,運動不但可以提高骨密度,還能減少骨質(zhì)流失。運動過少,則容易鈣流失、增加骨質(zhì)疏松風險。

很多人由于平日里缺乏鍛煉,也可能出現(xiàn)缺鈣的情況

  2.曬太陽太少

  我們都知道,曬太陽可以補鈣,因為陽光照射皮膚可以產(chǎn)生維生素D,但現(xiàn)實中很多愛美的女性為了自己不被曬黑,根本就不曬太陽,也加劇了缺鈣的問題。

  3.挑食、偏食、節(jié)食

  挑食、偏食、節(jié)食等不良的習慣也會導致人體無法攝取足夠多的維生素、礦物質(zhì)和蛋白質(zhì),身體處于營養(yǎng)元素失衡、營養(yǎng)不良的狀態(tài),導致缺鈣。

  4.鹽吃太多了引起的缺鈣

  我們平日里吃的食用鹽主要成分是氯化鈉,而攝入過多的氯化鈉,可使我們尿液中鈣離子增多,從而出現(xiàn)缺鈣現(xiàn)象。所以日常生活中,好不要攝入過多的鹽,按照國家標準,成人每人每天食鹽量控制在5g以內(nèi)。

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