小米
小米是很不錯的養(yǎng)胃食物，同時由于小米中含有豐富的色氨酸和大量的淀粉，人們在吃過小米之后會產(chǎn)生飽腹感，促進胰島素分泌，提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量，會讓人們有想要入睡的感覺。
蓮子
蓮子對身體健康非常的有益處，在睡覺之前可以將蓮子青芯用溫水沖泡，進行服用幫助安神補氣，促使睡眠質(zhì)量提高。
龍眼
龍眼和冰糖搭配，可有助于睡眠，具體的做法就是將龍眼肉大約25克，冰糖10克，將兩者都放進沸水中直至晾涼為止，之后就可以飲用了加點水，可以隨沖隨飲龍眼肉也可以吃，這樣的方法可以治療思慮過度失眠多夢的癥狀。
核桃
很多人認為核桃可以強健大腦，幫助人們變得聰明。其實核桃還可以改善睡眠質(zhì)量，用來治療神經(jīng)衰弱，健忘多夢等情況。通常核桃和黑芝麻進行搭配，攪拌成糊狀之后，睡前進行服用，會有很不錯的效果，能讓大家很快進入夢鄉(xiāng)。
牛奶
牛奶是很不錯的安神助眠食物，牛奶中含有兩種催眠的物質(zhì)，一種物質(zhì)是色氨酸，另一種物質(zhì)是五羥色胺，這兩種物質(zhì)的存在可以促進大腦神經(jīng)細胞分泌出讓人睡意大增的神經(jīng)物質(zhì)，從而便可以讓人們安穩(wěn)入睡。
蜂蜜
蜂蜜的作用可真是不小，可以促進腸胃，同時也有著助眠的功效，在睡前用開水沖蜂蜜50克，可以有利于睡眠，去除心中的煩躁。
結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了睡眠不足如何改善，我們現(xiàn)在應該知道怎么做能改善睡眠不足了，在生活中大家應該要護理好自己的身體，減少熬夜或是晝夜顛倒等癥狀。平時不要給自己太大的壓力，一旦出現(xiàn)了睡眠不足要盡早的治療。
