人們總是存在睡眠不足的情況，會(huì)給身心帶來(lái)很大的危害，它會(huì)讓大家的精神狀態(tài)受到影響，學(xué)習(xí)和工作也沒有什么效率，有睡眠不足要如何調(diào)理呢?想要徹底改善這個(gè)情況，要知道引起睡眠不足的原因，這個(gè)時(shí)候人們吃什么食物好?
一、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：有睡眠不足的朋友，在生活中要經(jīng)常參加戶外運(yùn)動(dòng)，這樣能幫助消除身體的困倦和疲憊感，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)還能提高人們的抵抗力，避免因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間睡眠不足，或是失眠多夢(mèng)引起的睡眠不足問題。
二、藥物治療：一旦出現(xiàn)了睡眠不足的情況，是可以通過(guò)藥物調(diào)理改善癥狀的。通過(guò)服用藥物，能很好的改善睡眠不足帶來(lái)的不適感，適合大家服用的藥物有很多，可以用安神補(bǔ)腦液、谷維素之類的藥品。
三、物理治療睡眠不足：一些人睡眠不足，可能是受到了聲音或者光線的干擾，此時(shí)大家可以用物理療法改善癥狀，大家在休息的時(shí)候，要保持良好的心態(tài)，也可以經(jīng)常聽一聽舒緩的音樂，這樣能促進(jìn)睡眠。
四、飲食調(diào)理：合理飲食能夠提高人體免疫力，能夠補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)可以促進(jìn)睡眠，睡覺之前可以適當(dāng)喝一些溫牛奶，能夠避免睡眠不安或者夜間經(jīng)常驚醒的現(xiàn)象，經(jīng)常吃小米粥或者百合粥也能夠輔助睡眠，避免睡眠不足的癥狀。
睡眠不足的原因
1、睡眠環(huán)境不佳
夜間睡眠質(zhì)量降低，總是睡不好，要了解是否為睡眠環(huán)境沒有保持舒適，只有在合適的環(huán)境中入睡，睡眠質(zhì)量才可以提高。但是，很多人沒有選擇高度合適的枕頭，加上被子的厚度不合適，或者在睡覺的過(guò)程中沒有保持室內(nèi)光線合適，周圍又存在嘈雜的聲音，這些環(huán)境因素的共同影響也會(huì)出現(xiàn)睡眠質(zhì)量下降情況，是很多人失眠的原因。如果有這種情況存在，應(yīng)該調(diào)整好睡眠環(huán)境，在合適的地方入睡，才能擁有高質(zhì)量的睡眠來(lái)保持身體健康。
2、心理壓力過(guò)大
睡眠質(zhì)量不好很可能是心理壓力過(guò)大，沒有保持情緒的穩(wěn)定，經(jīng)常出現(xiàn)各種負(fù)面情緒，會(huì)影響睡眠質(zhì)量。很多人長(zhǎng)時(shí)間處于擔(dān)憂，焦慮的狀態(tài)中，甚至還容易生氣，這些負(fù)面情緒的產(chǎn)生會(huì)讓心理壓力增大，交感神經(jīng)變得興奮，沒辦法保持身體輕松，平穩(wěn)狀態(tài)，夜間睡眠質(zhì)量會(huì)降低，是部分人長(zhǎng)時(shí)間有睡眠障礙的原因。
如果是心理壓力過(guò)大，有負(fù)面情緒產(chǎn)生帶來(lái)的影響，應(yīng)該學(xué)會(huì)釋放壓力，同時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，才能讓壓力大影響睡眠這種情況得到改善。
3、某些疾病影響
夜間睡眠質(zhì)量降低要了解是否出現(xiàn)了疾病，多種類型的疾病在發(fā)展過(guò)程中都會(huì)讓睡眠質(zhì)量明顯下降，特別是比較熟悉的糖尿病。在糖尿病發(fā)病期間身體有不良癥狀，患者還夜尿增多，受到影響睡眠質(zhì)量會(huì)降低。
