人們總是存在睡眠不足的情況,會給身心帶來很大的危害,它會讓大家的精神狀態(tài)受到影響,學(xué)習(xí)和工作也沒有什么效率,有睡眠不足要如何調(diào)理呢?想要徹底改善這個情況,要知道引起睡眠不足的原因,這個時候人們吃什么食物好?
一、適當(dāng)運動:有睡眠不足的朋友,在生活中要經(jīng)常參加戶外運動,這樣能幫助消除身體的困倦和疲憊感,堅持運動還能提高人們的抵抗力,避免因為長時間睡眠不足,或是失眠多夢引起的睡眠不足問題。
二、藥物治療:一旦出現(xiàn)了睡眠不足的情況,是可以通過藥物調(diào)理改善癥狀的。通過服用藥物,能很好的改善睡眠不足帶來的不適感,適合大家服用的藥物有很多,可以用安神補腦液、谷維素之類的藥品。
三、物理治療睡眠不足:一些人睡眠不足,可能是受到了聲音或者光線的干擾,此時大家可以用物理療法改善癥狀,大家在休息的時候,要保持良好的心態(tài),也可以經(jīng)常聽一聽舒緩的音樂,這樣能促進睡眠。
四、飲食調(diào)理:合理飲食能夠提高人體免疫力,能夠補充營養(yǎng),同時可以促進睡眠,睡覺之前可以適當(dāng)喝一些溫牛奶,能夠避免睡眠不安或者夜間經(jīng)常驚醒的現(xiàn)象,經(jīng)常吃小米粥或者百合粥也能夠輔助睡眠,避免睡眠不足的癥狀。
睡眠不足的原因
1、睡眠環(huán)境不佳
夜間睡眠質(zhì)量降低,總是睡不好,要了解是否為睡眠環(huán)境沒有保持舒適,只有在合適的環(huán)境中入睡,睡眠質(zhì)量才可以提高。但是,很多人沒有選擇高度合適的枕頭,加上被子的厚度不合適,或者在睡覺的過程中沒有保持室內(nèi)光線合適,周圍又存在嘈雜的聲音,這些環(huán)境因素的共同影響也會出現(xiàn)睡眠質(zhì)量下降情況,是很多人失眠的原因。如果有這種情況存在,應(yīng)該調(diào)整好睡眠環(huán)境,在合適的地方入睡,才能擁有高質(zhì)量的睡眠來保持身體健康。
2、心理壓力過大
睡眠質(zhì)量不好很可能是心理壓力過大,沒有保持情緒的穩(wěn)定,經(jīng)常出現(xiàn)各種負面情緒,會影響睡眠質(zhì)量。很多人長時間處于擔(dān)憂,焦慮的狀態(tài)中,甚至還容易生氣,這些負面情緒的產(chǎn)生會讓心理壓力增大,交感神經(jīng)變得興奮,沒辦法保持身體輕松,平穩(wěn)狀態(tài),夜間睡眠質(zhì)量會降低,是部分人長時間有睡眠障礙的原因。
如果是心理壓力過大,有負面情緒產(chǎn)生帶來的影響,應(yīng)該學(xué)會釋放壓力,同時轉(zhuǎn)移注意力,才能讓壓力大影響睡眠這種情況得到改善。
3、某些疾病影響
夜間睡眠質(zhì)量降低要了解是否出現(xiàn)了疾病,多種類型的疾病在發(fā)展過程中都會讓睡眠質(zhì)量明顯下降,特別是比較熟悉的糖尿病。在糖尿病發(fā)病期間身體有不良癥狀,患者還夜尿增多,受到影響睡眠質(zhì)量會降低。