很多人在生活中總是有睡眠不夠的情況，在學(xué)習(xí)和上班的時(shí)候會(huì)犯困，這樣會(huì)影響到大家的工作和學(xué)習(xí)效率，有犯困后要如何改善呢?引起人們犯困的原因有很多，大家要注意一下，犯困的人平時(shí)吃什么好?
1、保證睡眠充足?？偸欠咐У娜嘶径际怯兴哒系K的。隨著網(wǎng)絡(luò)不斷發(fā)達(dá)，很多人都有睡覺前玩手機(jī)的情況，玩手機(jī)會(huì)讓大家注意力集中，這樣就很難出現(xiàn)睡意，無法正常的進(jìn)入到睡眠中。
睡眠質(zhì)量比較差的人，很有可能會(huì)導(dǎo)致第二天精神狀態(tài)不佳，造成惡性的循環(huán)，導(dǎo)致犯困的癥狀加重。所以想要改變犯困癥狀，大家應(yīng)該要養(yǎng)成早起早睡的習(xí)慣，一定不能長時(shí)間熬夜。
2、飲用安神飲品。如果是睡眠不足引起的犯困，大家應(yīng)該要經(jīng)常喝牛奶蜂蜜等，這些飲品具有比較強(qiáng)的催眠和安神效果，能縮短大家的入睡時(shí)間，提高人們的睡眠質(zhì)量，牛奶中的物質(zhì)，能夠促進(jìn)身體分泌褪黑素。
3、勞逸結(jié)合。生活壓力過大會(huì)使人經(jīng)常處于緊張、焦慮的狀態(tài)中，高強(qiáng)度的工作量和極度緊張的狀態(tài)會(huì)使人變得容易疲憊。時(shí)間一久，機(jī)體的調(diào)節(jié)能力變差，人看起來總是沒精神。當(dāng)身體出現(xiàn)疲勞的癥狀時(shí)，我們好停下來休息，勞逸結(jié)合。
4、放松心情。長時(shí)間做自己不喜歡的事也容易犯困，心情容易變得低落。我們平時(shí)可以培養(yǎng)一些興趣，每天找點(diǎn)時(shí)間做自己喜歡做的事，有提神的作用。
犯困的原因
1、室內(nèi)擺設(shè)暗沉
平時(shí)工作環(huán)境較為暗沉的話，情緒也容易受到影響，還容易感到疲勞。所以在工作環(huán)境中增加一點(diǎn)暖色系的裝飾，如黃色、橘黃色、紅色等裝飾物，會(huì)使視覺明亮，也有一定提神作用。
2、可能是氣虛了
初秋季節(jié)容易出現(xiàn)犯困的情況，有可能是肺氣虛或肺脾氣虛引起的。氣虛會(huì)導(dǎo)致人體抵御外邪侵犯的能力減弱，精力也會(huì)下降，這時(shí)喝些黨參茶或搭配些黃芪，有很好的補(bǔ)氣作用。
3、攝入糖分過多
當(dāng)我們攝入糖分過多而蛋白質(zhì)較低時(shí)，就會(huì)感到疲勞，因?yàn)樘窃黾恿舜竽X中鎮(zhèn)靜劑塞羅托尼的含量，而受塞羅托尼限制的蛋白質(zhì)能補(bǔ)償糖類引起的困倦。所以要克服犯困的毛病，不妨適量增加蛋白質(zhì)的攝入，喝杯牛奶是不錯(cuò)的選擇。
4、喝水喝得太少
