現(xiàn)在很多上班族，都有不吃早飯的習(xí)慣，例如早上起床晚了，就直接上班去了，不吃早飯會(huì)給身體帶來喝很多危害，也會(huì)影響到身體的健康，早飯的時(shí)候吃什么好?減肥的人也不能不吃早飯，此時(shí)吃什么食物好?
1、膽結(jié)石：總是有不吃早飯的習(xí)慣，會(huì)增加患上膽結(jié)石的幾率。胃部在空腹的條件下，也處在蠕動(dòng)的狀態(tài)中，這個(gè)時(shí)候分泌胃酸會(huì)刺激到胃壁，會(huì)給我們的胃粘膜造成影響，膽汁不能排出去，會(huì)膽固醇堆積，會(huì)導(dǎo)致膽結(jié)石出現(xiàn)。
2、心肌梗死：長時(shí)間不吃早飯，胃部處在蠕動(dòng)的狀態(tài)中，有利于血栓球蛋白形成。我們都知道血紅蛋白和紅細(xì)胞，在我們的體內(nèi)能起到供氧和凈化的作用，血液中多個(gè)血栓球蛋白會(huì)導(dǎo)致血液凝固，很有可能會(huì)引起心肌梗死。
3、增肥：不吃早飯基本是達(dá)不到減肥作用的，但是在中午和晚上的時(shí)候，吃了很多食物，就會(huì)增加體重。所以想要減肥的人，生活中應(yīng)該要控制好自己的飲食，要將三餐科學(xué)的分配，這樣能去起到減肥的效果。
4、便秘：不吃早餐，胃腸道處于空腹?fàn)顟B(tài)會(huì)減弱消化能力。消化能力減弱后也會(huì)導(dǎo)致結(jié)腸反射作用減退，從而會(huì)增加便秘等類型的問題。想要緩解便秘問題，應(yīng)多食用清淡利于消化等類型的早餐即可。
5、低血糖：長期不吃早餐，體內(nèi)的血糖沒有得到補(bǔ)充。長期處于血糖濃度低的狀態(tài)，會(huì)引發(fā)精神不佳、頭暈心慌和身體無力等癥狀反應(yīng)。沒有得到及時(shí)治療時(shí)也會(huì)造成低血糖性休克等問題。
1、魚、蝦、肉、蛋(肉類包括畜肉、禽肉及內(nèi)臟)類主要提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，脂肪、礦物質(zhì)、維生素A和B族維生素。它們彼此間營養(yǎng)素含量有所區(qū)別。每天應(yīng)吃150~200克。
2、奶類和豆類食物奶類主要包括鮮牛奶、奶粉等。除含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素外，含鈣量較高，且利用率也高，是天然鈣質(zhì)的極好來源。豆類含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、鈣及維生素B1、B2等。每天應(yīng)飲鮮奶250~500克，吃豆類及豆制品50~100克。
3、谷類包括米、面、雜糧。主要提供碳水化物、蛋白質(zhì)、膳食纖維及B族維生素。它們是膳食中能量的主要來源，多種谷類摻著吃比單吃一種好。每人每天要吃350~500克。
