早餐要在幾點(diǎn)吃 早餐總是吃很晚小心糖尿病找上門(2)

  為了血糖的穩(wěn)定,不光早餐要注意時(shí)間,午飯和晚飯也不例外。午飯最好在11點(diǎn)—13點(diǎn)之間吃,晚飯最好在5點(diǎn)—7點(diǎn)之間吃,最遲不能晚于8點(diǎn)。

  早餐是最關(guān)鍵的一餐,除了要注意吃飯的時(shí)間,還有幾項(xiàng)注意事項(xiàng)

  1、吃早餐的順序很重要

  首先,吃早餐要講究先后順序,最好先吃蛋白質(zhì)和蔬菜,然后再吃碳水化合物。蛋白質(zhì)也就是肉類、蛋類等食物,還有蔬菜,它們的升糖指數(shù)并不算高,先吃它們,血糖不會(huì)突然過度升高。但如果先吃面條、米飯、餅等富含碳水的食物,血糖水平會(huì)在吃飯后突然飆升,這會(huì)給胰島造成一定的壓力,不利于血糖的穩(wěn)定。

但如果先吃面條、米飯、餅等富含碳水的食物,血糖水平會(huì)在吃飯后突然飆升

  2、早餐應(yīng)該清淡且營(yíng)養(yǎng)豐富

  早餐吃什么和吃飯順序一樣重要。早餐不能經(jīng)常吃高油脂、高糖和高鹽的食物,會(huì)對(duì)身體造成一定的傷害,容易誘發(fā)肥胖,心腦血管出問題的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加。早餐要合理的搭配,肉、蛋類、牛奶、主食、蔬菜、水果,都要適量吃,均衡的攝入營(yíng)養(yǎng),對(duì)健康會(huì)大有益處。

  3、早餐應(yīng)吃八九分飽最佳

  早餐要吃飽,但也不能吃太多,八九分飽最好。人在吃飽的狀態(tài)下,會(huì)產(chǎn)生困意。早餐吃太多,會(huì)影響上午精神狀態(tài),進(jìn)而對(duì)工作和學(xué)習(xí)會(huì)造成一定的影響。

早餐要吃飽,但也不能吃太多,八九分飽最好

  現(xiàn)在很多人晚上睡得比較晚,早餐要么吃的很晚,要么不吃,作息紊亂,三餐不規(guī)律,這對(duì)健康是非常不利的,不光容易招來糖尿病,還會(huì)招來腸胃問題和心腦血管問題等。要調(diào)整作息,每天盡量在11點(diǎn)之前睡覺,7點(diǎn)之前起床,吃一頓營(yíng)養(yǎng)豐盛的早餐,這樣身體會(huì)變得更好。

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九點(diǎn)之前吃早餐可控制血糖嗎 吃早餐注意事項(xiàng) 早餐要在幾點(diǎn)吃比較好 
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