維生素是我們?nèi)梭w維持正常生理功能的一類微量物質(zhì)，以維生素原的形態(tài)存在于我們的日常食物之中，雖然不直接為我們提供能量，卻在人體代謝、生長(zhǎng)中發(fā)揮重要的作用，今天就來(lái)說(shuō)說(shuō)維生素家族中小小的一位成員——維生素B6，維生素b6怎么補(bǔ)？
什么是維生素B6?
維生素B6又稱吡哆素，是我們常說(shuō)的維生素B類的家族成員之一，主要以磷酸酯的形式存在于人體中，在我們的人體內(nèi)參與各項(xiàng)新陳代謝，是人體不可缺少的營(yíng)養(yǎng)元素之一。
生活中人體對(duì)于維生素B6的補(bǔ)充主要從食物中獲取，如：雞肉、魚(yú)肉、動(dòng)物內(nèi)臟、豆類、玉米等，很多動(dòng)物植物中均含有維生素B6.只是一般含量不高，成人對(duì)于維生素B6的攝入量約為2mg,一般注意自己的飲食結(jié)構(gòu)，很多時(shí)候是可以通過(guò)食物直接獲取的，并不需要額外補(bǔ)充。關(guān)于維生素B6.流傳著一些說(shuō)法，比如說(shuō)它可以防脫發(fā)、可以治失眠，等等。這些說(shuō)法真的有道理嗎?接下來(lái)一一剖析。
維生素B6是防脫神器嗎?
答案是不一定，主要看導(dǎo)致你脫發(fā)的因素。很多醫(yī)生在治療患者脫發(fā)時(shí)確實(shí)會(huì)把維生素B6當(dāng)做一種輔助藥劑，但是醫(yī)生是在檢查了你的脫發(fā)類型做出判斷后才開(kāi)出的藥物，對(duì)于溢脂性脫發(fā)，維生素B6有一定的輔助作用，可以幫助我們調(diào)節(jié)機(jī)體平衡，減少頭皮的出油量。網(wǎng)絡(luò)上曾一度流傳的“魚(yú)肝油+胱氨酸+維生素B6=生發(fā)萬(wàn)金油”很早之前也就被辟謠了，臨床上并沒(méi)有藥理學(xué)的支持，后期的炒作更是層出不窮。
其次有些人的脫發(fā)本身就是由于缺乏維生素B6所導(dǎo)致的，因此服用維生素B6后有很好的防脫效果，但其本身并不能防脫和生發(fā)，這只是由于身體得到補(bǔ)充后的自我修復(fù)效果。對(duì)于脫發(fā)，確實(shí)是很多人頭疼且關(guān)心的事情，但不能盲目，還是去醫(yī)院檢查，找到脫發(fā)的原因，才能更好地對(duì)癥下藥。
維生素B6是睡眠神器嗎?
維生素B6確實(shí)可以幫助我們改善睡眠質(zhì)量，但不能過(guò)度補(bǔ)充。對(duì)于很多睡眠質(zhì)量較差的患者，醫(yī)生確實(shí)會(huì)用維生素B6進(jìn)行輔助，這是因?yàn)榫S生素B6能促進(jìn)很多神經(jīng)遞質(zhì)的合成，這其中就有對(duì)睡眠影響較大的神經(jīng)遞質(zhì)：褪黑素。褪黑素的功能和它的名字感覺(jué)并沒(méi)有太大的聯(lián)系，它和我們?nèi)梭w中的黑色素基本沒(méi)有關(guān)系，而是由大腦的松果體分泌的一種激素，可以幫助我們進(jìn)入睡眠，改善我們的睡眠質(zhì)量，但成人一天維生素B6的大攝入量在4-50mg，過(guò)量的服用維生素反而是不好的，因此不要自己盲目補(bǔ)充。
