隨著歲月的流逝，每個(gè)人都會(huì)迎來(lái)一個(gè)特殊的時(shí)期——更年期，它是從中年邁向老年的必經(jīng)之路，伴隨著一系列生理和心理的變化。對(duì)于許多人而言，更年期的到來(lái)似乎伴隨著諸多不適，如情緒波動(dòng)、失眠、骨質(zhì)疏松等癥狀。在這一階段，合理的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充顯得尤為重要，因?yàn)樗粌H能幫助緩解更年期的不適，還有利于為未來(lái)的健康打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。更年期補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)素？今天，我們就來(lái)談?wù)勥M(jìn)入更年期階段后，哪3種營(yíng)養(yǎng)元素該補(bǔ)起來(lái)了!
1、鈣：守護(hù)骨骼健康的基石
隨著年齡的增長(zhǎng)，尤其是女性進(jìn)入更年期后，雌激素水平下降，這直接導(dǎo)致骨質(zhì)流失加速，增加了骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。鈣，作為構(gòu)成骨骼與牙齒的主要成分，對(duì)維持骨骼健康非常重要。更年期女性每日推薦的鈣攝入量為1000-1200mg，男性則為1000mg。食物中富含鈣質(zhì)的有牛奶、酸奶、豆腐、深綠色蔬菜(如菠菜、羽衣甘藍(lán))、堅(jiān)果和種子等。若飲食中難以滿足，可在醫(yī)生指導(dǎo)下考慮鈣補(bǔ)充劑。
2、維生素D：鈣的好搭檔
維生素D被譽(yù)為“陽(yáng)光維生素”，它對(duì)鈣的吸收與利用起著關(guān)鍵作用。隨著年歲增長(zhǎng)，皮膚生成維生素D的能力減弱，加上戶外活動(dòng)變少，很容易導(dǎo)致維生素D缺乏。缺乏維生素D不僅影響骨骼健康，還與肌肉力量下降、免疫力減弱有關(guān)。建議更年期人群每日攝入維生素D600-800國(guó)際單位(IU)，通過(guò)日曬、食物(如富含維生素D的魚類、強(qiáng)化食品、蛋黃)或補(bǔ)充劑來(lái)滿足需求。
3、歐米伽-3脂肪酸：心靈的守護(hù)者
歐米伽-3脂肪酸，尤其是DHA和EPA，對(duì)心臟健康和腦部功能非常重要。進(jìn)入更年期后，心臟疾病風(fēng)險(xiǎn)增加，同時(shí)，許多女性會(huì)經(jīng)歷情緒波動(dòng)和認(rèn)知功能下降。歐米伽-3脂肪酸有助于降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，改善情緒，維持大腦健康。富含歐米伽-3的食物主要包括深海魚類(如三文魚、鯖魚、鮭魚)、亞麻籽、核桃等。建議每周至少吃2次深海魚，或考慮服用歐米伽-3補(bǔ)充劑。
