高血壓多出現(xiàn)中老年人身上，但由于壓力大、不良的生活習(xí)慣太多等原因，近年來高血壓有呈現(xiàn)年輕化的趨勢(shì)。成年人正常血壓范圍是低于140/90mmHg，但是血壓超過130/80.已經(jīng)屬于臨界高血壓的狀態(tài)，容易發(fā)展成高血壓。血壓高對(duì)血管的傷害比較大，血壓長(zhǎng)期居高不降容易對(duì)腦、心、腎臟等部位造成損害，血壓一旦到達(dá)臨界狀態(tài)，就要抓緊降血壓。
運(yùn)動(dòng)是很好的降血壓的方式，血壓高的人若能夠堅(jiān)持進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，能夠幫助你有效控制的血壓。但是人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，情緒容易激動(dòng)，并且血液的流通速度會(huì)變快，若是運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，不利于控制血壓，還有可能對(duì)血管造成傷害。那么，血壓高的人長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)會(huì)怎么樣?高血壓的人，在運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意些什么呢?
長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)對(duì)血壓很有好處，可以改善血壓水平，若能夠堅(jiān)持長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)，可以時(shí)血壓降低5—10mmHg左右。血壓高的人若能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，出現(xiàn)腦出血等問題的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低，還可以幫助身體提高血管的彈性，減輕血壓流通的阻力，有助于改善血液循環(huán)，增強(qiáng)機(jī)體的血壓調(diào)節(jié)機(jī)制。血壓高的人若能堅(jiān)持長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)，對(duì)降壓和健康都大有益處，不過運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意以下幾點(diǎn)：
血壓高的人，盡量選擇放松性和耐力性為止的運(yùn)動(dòng)，不宜選擇強(qiáng)度過于劇烈的運(yùn)動(dòng)。慢跑、打太極、體操、步行、游泳、舞劍、散步等較為舒緩和放松的運(yùn)動(dòng)，是較為適宜血壓高的人做的運(yùn)動(dòng)。太過劇烈的運(yùn)動(dòng)，比如快跑、打籃球等，盡量避免。
其次還應(yīng)該堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)，想要靠運(yùn)動(dòng)降血壓，不能三天打魚，兩天曬網(wǎng)，這樣起不到明顯降壓效果。應(yīng)該堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)，每天運(yùn)動(dòng)30分鐘—60分鐘左右，不一定要一口氣做這么長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，可以分開，上午運(yùn)動(dòng)20分鐘，中午運(yùn)動(dòng)20分鐘，晚上運(yùn)動(dòng)20分鐘，這樣更有效。
