飯后消食：叩齒吞津，調(diào)養(yǎng)臟腑功能
飯后，很多人習(xí)慣立刻坐下或躺下，這對消化極為不利。其實(shí)，飯后可以進(jìn)行一個(gè)簡單的養(yǎng)生動(dòng)作——叩齒吞津。上下叩動(dòng)牙齒，在叩動(dòng)過程中，口腔會(huì)自然分泌唾液，不要把它吐掉，自然咽下即可。如果唾液分泌少，也可以用舌尖頂住上顎，幫助唾液分泌。叩齒吞津這個(gè)動(dòng)作有助于補(bǔ)腎氣，改善臟腑功能，對于促進(jìn)面部血液循環(huán)、淡化黑眼圈也有一定好處。不過，如果牙齒已經(jīng)出現(xiàn)松動(dòng)，在叩齒時(shí)一定要注意力度和次數(shù)，適可而止。飯后進(jìn)行叩齒吞津，既能幫助消化，又能起到養(yǎng)生保健的作用。
緩解疲勞：伸懶腰揉腹，放松身心
長時(shí)間久坐后，身體會(huì)感到疲憊不堪，尤其是腰部和背部。這時(shí)，伸個(gè)懶腰能有效緩解這種疲勞。雙腿分開與肩同寬，把雙臂緩緩伸到頭頂上方，雙手交叉，伸個(gè)懶腰，再將雙手緩慢從身體兩側(cè)放下。整套動(dòng)作包括伸直頸部、抬高雙臂、呼吸擴(kuò)胸、伸展腰部等，能加速體內(nèi)血液循環(huán)，舒展全身神經(jīng)和肌肉，消除腰肌過度緊張，促進(jìn)氣體交換及新陳代謝。
揉腹也是緩解疲勞、促進(jìn)健康的好方法。兩手交疊放在腹前，右手在外，順時(shí)針揉腹，然后手向下搓動(dòng)兩次;接著兩手前臂放在腎俞穴的部位，向外揉，然后捶擊兩下;再換逆時(shí)針揉腹，其他動(dòng)作一致。順時(shí)針、逆時(shí)針揉腹，可以促進(jìn)腹部內(nèi)臟器官的運(yùn)動(dòng);向下搓動(dòng)腹部，可以促進(jìn)胃部和腹部肌肉的血液循環(huán);通過揉、捶擊腎俞穴，可以使腰部肌肉放松，讓腰肌變得更加松弛和強(qiáng)壯，同時(shí)也能起到提腎氣、增強(qiáng)免疫力的效果。
養(yǎng)生并非一朝一夕之事，而是需要長期堅(jiān)持的生活方式。這些簡單的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，不需要復(fù)雜的器械，也不需要大量的時(shí)間，隨時(shí)隨地都能進(jìn)行。不要等到身體垮了，才追悔莫及。從現(xiàn)在開始，將這些養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)融入日常生活，讓我們以健康的身體，迎接生活的每一個(gè)美好瞬間。
