夏日養(yǎng)生運(yùn)動(dòng) 游泳助你塑造完美身形

  游泳是相當(dāng)值得推薦的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一,在不同的地方也都受到熱烈的歡迎,更何況夏日即將到來呢。不過我們?cè)诳吹?a href='http://m.rwfnyxtm.cn/taglist/1445837-1.html' target='_blank'>游泳運(yùn)動(dòng)的好處的同時(shí),對(duì)于游泳的注意事項(xiàng)也不能掉以輕心。

  游泳的好處有哪些

  改善心血管系統(tǒng)的功能

  堅(jiān)持長期進(jìn)行游泳鍛煉,心臟體積會(huì)呈運(yùn)動(dòng)性增大,心肌收縮變得有力,安靜心率減慢,每搏輸出量增加,血管壁增厚,彈性加大,心血管系統(tǒng)的效率得到提高。

  提高呼吸系統(tǒng)的機(jī)能

  因?yàn)樗拿芏缺瓤諝獯?00余倍,人在水中受到的壓力要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于在空氣中,由于胸腔和腹腔在水中受到的壓力增大,迫使呼吸肌用更大的力量進(jìn)行呼吸。經(jīng)常游泳可以增大呼吸肌的力量,提高呼吸系統(tǒng)的機(jī)能。

  改善肌肉系統(tǒng)的能力

  游泳是一項(xiàng)全身參與的運(yùn)動(dòng),長期鍛煉能夠使肌肉的力量、速度、耐力和關(guān)節(jié)的靈活性都得到提高。正確的游泳技術(shù)要求肌肉在收縮用力前先伸長,這種運(yùn)動(dòng)方式有利于不斷地提高我們的柔韌性和力量。

  使身體比例更加合理,塑造健美的體形

  游泳不僅僅是一款養(yǎng)生運(yùn)動(dòng),對(duì)于減肥也有奇效。游泳過程中,長此以往地對(duì)抗水產(chǎn)生的阻力,不難練就出一副游泳運(yùn)動(dòng)員的修長身材。

  改善體溫調(diào)節(jié)的機(jī)能

  由于水的溫度一般低于氣溫,水的導(dǎo)熱能力又比空氣強(qiáng)數(shù)十倍,因此人在水中散失的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于空氣中,經(jīng)常游泳能改善體溫調(diào)節(jié)能力,從而更能夠承受外界溫度的變化。

  預(yù)防疾病、治療康復(fù)

  由于冷水的刺激,長期進(jìn)行游泳鍛煉能增強(qiáng)機(jī)體抵御寒冷、適應(yīng)環(huán)境的能力,可以預(yù)防感冒等疾病,使身體日益強(qiáng)壯。由于游泳時(shí)身體平臥,加上浮力作用,可以使脊柱充分伸展,對(duì)一些脊柱病人有一定的康復(fù)作用。游泳還可以作為運(yùn)動(dòng)處方,治療一些慢性疾病,如慢性腸胃病、慢性支氣管哮喘等等。對(duì)于一些不適合直立鍛煉的人群,如過度肥胖癥患者等,如果采取跑步等方式,由于重力作用腿腳部負(fù)擔(dān)過重容易導(dǎo)致受傷,此時(shí)游泳是很好的替代鍛煉方式。

  磨練意志促進(jìn)心理健康和智能發(fā)展

  學(xué)習(xí)游泳需要克服一定的困難,初學(xué)游泳的人一般會(huì)有怕水心理,對(duì)水環(huán)境的陌生感使他們心生恐懼,學(xué)習(xí)游泳的過程就是克服恐懼、寒冷、勞累等困難的過程,對(duì)人的意志品質(zhì)是很好的鍛煉。游泳對(duì)智能的發(fā)育也有好處,水的流動(dòng)特性和游泳技術(shù)對(duì)身體平衡提出了許多特殊而微妙的要求,掌握游泳技術(shù)的過程就是神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉之間充分協(xié)調(diào)的過程,需要體會(huì)特殊的水感,這些對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)是良性的刺激,堅(jiān)持游泳鍛煉的人一定能從中得到益處。

養(yǎng)生運(yùn)動(dòng) 游泳的注意事項(xiàng) 游泳運(yùn)動(dòng)的好處 
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