自行車(chē)不僅是一種交通工具，堅(jiān)持騎車(chē)也能鍛煉身體哦!如今，很多人都喜歡騎車(chē)健身，主要是因?yàn)?a href='http://m.rwfnyxtm.cn/taglist/1265599-1.html' target='_blank'>騎車(chē)的好處實(shí)在是太多了，并且非常方便，那么騎自行車(chē)多長(zhǎng)時(shí)間合適?騎單車(chē)對(duì)身體運(yùn)動(dòng)有哪些好處?
騎單車(chē)對(duì)身體運(yùn)動(dòng)有哪些好處
騎自行車(chē)治療多種疾病。自行車(chē)是克服心臟功能毛病的佳工具之一。世界上有半數(shù)以上的人是死于心臟病的，騎單車(chē)不只能藉腿部的運(yùn)動(dòng)壓縮血液流動(dòng)，以及把備注從血管末梢抽回心臟，還同時(shí)強(qiáng)化了微血管組織，這叫“附帶循環(huán)”。強(qiáng)化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。
騎車(chē)是有氧運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持騎車(chē)能夠緩解壓力，增強(qiáng)心臟能力。曾經(jīng)有個(gè)老年人，以6天時(shí)間，完成了460公里的單車(chē)旅行。他說(shuō)：“老年人一周至少要有三次運(yùn)動(dòng)，使心臟強(qiáng)化起來(lái)，恢復(fù)正常功能。你要使心臟激烈跳動(dòng)，但不可過(guò)久。如此它將能適應(yīng)緊急狀況，如趕車(chē)或抵抗困境。”
單車(chē)運(yùn)動(dòng)同時(shí)也能防止高血壓，有時(shí)比藥物更有效，還能防止發(fā)胖，血管硬化并使骨骼強(qiáng)壯。自行車(chē)能夠使你不必用藥物來(lái)維持健康，而且毫無(wú)害處。
運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家指出，由于自行車(chē)運(yùn)動(dòng)的特殊要求，手臂和軀干多為靜力性的工作，兩腿多為動(dòng)力性的工作，在血液重新分配時(shí)，下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據(jù)踏蹬動(dòng)作的速度和地勢(shì)的起伏而不同。身體內(nèi)部急需補(bǔ)充養(yǎng)料和排出廢料，所以心跳往往比平時(shí)增加2～3倍。如此反復(fù)練習(xí)，就能使心肌發(fā)達(dá)，心臟變大，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強(qiáng)。從而使肺通氣量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。
騎車(chē)的四個(gè)養(yǎng)生大法
長(zhǎng)時(shí)間的慢速騎行
心率一般不超過(guò)大心率的65%。持續(xù)20分鐘以上，會(huì)“燃燒”更多的脂肪來(lái)供給能量，因此，比較適合以減脂為目的的肥胖者。
