快速騎行
可使心率達到大心率的85%以上。此時機體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力，幫助提升無氧閾值。也就是說，劇烈運動后的身體不適感將會被推遲，有助于我們從事更高強度的運動，或在高強度運動時堅持更長的時間。此外，快騎對心肺功能也頗具鍛煉價值。
快慢結(jié)合的騎行方式
想要達到不同的目的，就要采用不同的騎車方法，快慢結(jié)合的騎行方式除了能兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外，還能增加運動的樂趣。如能得到科學的指導，采用更合理的快慢結(jié)合鍛煉方式，還會取得更好的健身效果。
中速騎行
也就是把心率控制在大心率的65%—85%，是鍛煉心肺功能及身體有氧運動能力的好方法。
健身時好將以上幾種方式交替進行，但以其中一種為主，同時輔以其他方式，才能達到更好的鍛煉效果。
剛開始騎車鍛煉時，要注意時間和運動量，這是非常重要的，剛開始騎車的時候騎行速度不宜過快，時間一般為20—40分鐘，期間如感覺疲勞，可隔一段時間慢速騎1—2分鐘以恢復體力。經(jīng)過一個階段后，再逐漸增加運動的強度和持續(xù)時間。
一次騎單車多長時間才可起到鍛煉的作用
這樣說吧，跑步，30分鐘以后才是對身上的脂肪的消耗，騎車，當然要快點，就像上學或上班的速度，45分鐘之后是消耗脂肪，走路，也要快走，是要在1個小時之后。
騎自行車運動多長時間適宜
運動需要適量，騎自行車減肥的佳運動時間為40到60分鐘。低于40分鐘，沒有效果，超過一個小時，損害身體。
人們通過騎自行車進行運動減肥時，在運動的前20到30分鐘內(nèi)，消耗的是人體內(nèi)由食物轉(zhuǎn)化成的糖原。而運動30分鐘后，身體才開始分解體內(nèi)的脂肪。低于40分鐘的騎自行車運動，雖然能對心肺起到一定的鍛煉效果，但并不能消耗更多脂肪。
如果騎自行車超過一小時，身體則會代謝掉更多的肌肉，而不是減肥塑身者想要減掉的脂肪。但是人身體內(nèi)的肌肉越多，代謝掉的熱量才越多，這樣才不容易發(fā)胖。
結(jié)語：騎車健身的好處非常多，堅持騎車就能達到養(yǎng)生的作用，騎車回家的朋友們都可以嘗試一下吧。通過上文的介紹，相信大家已經(jīng)了解騎車的好處，及騎自行車運動多長時間適宜，喜歡的朋友可以多了解一下騎車健身的知識哦!
