近年，隨著人們對(duì)環(huán)保和健身的重視，越來(lái)越多的朋友開(kāi)始騎車(chē)健身，騎自行車(chē)不僅是鍛煉方式，還是一種交通工具，自行車(chē)出行和鍛煉受到很多人的推崇，騎車(chē)鍛煉也漸成一種時(shí)尚。下面我們就來(lái)了解騎車(chē)注意事項(xiàng)，及騎車(chē)的好處。
騎車(chē)鍛煉要得法
錯(cuò)誤的騎車(chē)方法不僅影響鍛煉效果，而且很容易對(duì)身體造成損傷，因此選擇騎車(chē)鍛煉，要注意正確的方法。
1、姿勢(shì)要正確心情要放松
騎車(chē)時(shí)，一定要有正確的姿勢(shì)，一般我們騎車(chē)都是身體比較放松，這樣難免會(huì)姿勢(shì)不端正。通常上身要稍微前傾，兩臂伸直，兩眼平視，注意力要集中。蹬車(chē)時(shí)，前腳掌用力，身體保持平衡不搖晃。遇到上坡和逆風(fēng)時(shí)，身體要前傾;下坡或順風(fēng)時(shí)，身體要正直，注意下坡安全。同時(shí)，呼吸要與車(chē)速配合好，采用腹式呼吸，盡量用鼻呼吸。
一般人認(rèn)為，所謂的騎車(chē)蹬踏就是腳往下踩，腳蹬子轉(zhuǎn)一圈，能前進(jìn)就行了。其實(shí)不然，正確的蹬踏應(yīng)分為踩、拉、提、推4個(gè)連貫的動(dòng)作。腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，后往前推，這樣正好完成一周蹬踏。如此有節(jié)奏地蹬踏，不僅節(jié)省力氣，還能提高速度。初學(xué)者要避免錯(cuò)誤姿勢(shì)，如雙腿向外撇、點(diǎn)頭哈腰等等。
2、注意變換姿勢(shì)
如果騎車(chē)時(shí)間較長(zhǎng)，我們要及時(shí)變換騎車(chē)姿勢(shì)，這樣更有利于我們騎車(chē)鍛煉，不會(huì)讓身體受傷，使身體的重心有所移動(dòng)，以防會(huì)陰部某一點(diǎn)長(zhǎng)時(shí)間著力。每天站立10分鐘，這對(duì)于山地自行車(chē)選手來(lái)說(shuō)是每天必做的功課。而對(duì)于那些在平地上騎自行車(chē)的人來(lái)說(shuō)，這一點(diǎn)也是很重要的。
3、用力要均衡
騎車(chē)時(shí)臀部坐正，兩腿用力均衡，防止一側(cè)用力過(guò)猛。在踩踏腳蹬時(shí)，盡量確保膝蓋不要完全地伸展，以免使重心移至胯部，造成身體的傷害。
4、車(chē)座要合適
如果自行車(chē)車(chē)座太高，不僅騎自行車(chē)時(shí)身體不舒服，動(dòng)作不協(xié)調(diào)，且因騎車(chē)人只能勉強(qiáng)上下左右搖擺地踏，使會(huì)陰部與車(chē)座不斷摩擦。舒適的車(chē)座位置應(yīng)當(dāng)呈水平或者略微向下傾斜一點(diǎn)。如果車(chē)座向上翹，即使其材質(zhì)再好也會(huì)壓迫臀部動(dòng)脈。此外，還要選擇那些比較寬的車(chē)座。
5、循序漸進(jìn)量力而行
許多年輕人騎車(chē)貪圖多量和快速，其實(shí)這是不對(duì)的，騎車(chē)健身也要注意循序漸進(jìn)，不能著急。如沒(méi)有長(zhǎng)途騎車(chē)就一下子騎了50公里，而且只追求速度、力量，這樣對(duì)身體的傷害很大，嚴(yán)重的膝蓋會(huì)出現(xiàn)積水。騎車(chē)健身要掌握好姿式和動(dòng)作，先慢后快，這是初入門(mén)騎車(chē)鍛煉者要掌握的原則。初騎變速車(chē)時(shí)，速度不要太快，時(shí)間也不要太長(zhǎng)，待身體適應(yīng)后再加速和加時(shí)。
