自行車運(yùn)動(dòng)是男女老少都可以選擇健身的項(xiàng)目，女生騎車的好處有很多，既可以瘦身減肥，又可以鍛煉身體，防治婦科疾病的發(fā)生。但是要掌握正確的技巧及了解一些騎自行車的注意事項(xiàng)。那么今天就向大家介紹關(guān)于騎自行車的健身常識(shí)。
騎自行車既環(huán)保有能達(dá)到健身的效果，怪不得很多人會(huì)選擇騎車出行。對(duì)于女生來(lái)說(shuō)，騎車要注意哪些細(xì)節(jié)呢?一起來(lái)看看吧。
女生騎車需要注意什么
一、先是做好心理準(zhǔn)備
確定下旅行的目的和目標(biāo)，樹立堅(jiān)定的信念，路再長(zhǎng)也有終點(diǎn)，無(wú)論遇到什么困難，只要堅(jiān)定的騎下去，就一定能到達(dá)目的地。
二、出發(fā)前的準(zhǔn)備
首先要收集、查閱、整理沿途有關(guān)的各種資料和相關(guān)信息，包括較新版本的地圖、交通圖，沿途的地理、歷史、人文、名勝古跡，氣象資料等。再根據(jù)你或你的團(tuán)隊(duì)的體力狀況、假期長(zhǎng)短、旅行季節(jié)等因素制定出詳細(xì)的旅行計(jì)劃。
一般來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)途自行車旅行的佳季節(jié)是每年的五月到十月份之間。在長(zhǎng)途自行車旅行時(shí)好能有同伴一起前行，但長(zhǎng)途旅行人數(shù)不宜太多，3到5人即可，好其中有異性同行。
人數(shù)過(guò)多，沿途食宿困難較大，偏遠(yuǎn)的小地方接待有困難。由于人們之間的性格愛好存在差異，人數(shù)過(guò)多時(shí)很難統(tǒng)一行動(dòng)。人數(shù)太少，安全保證較差。
并且萬(wàn)一途中出現(xiàn)特殊情況，人數(shù)過(guò)少，難以相互照應(yīng)。另外，人數(shù)過(guò)少，每一個(gè)人的相對(duì)負(fù)擔(dān)就會(huì)加重，有些物資裝備無(wú)論一人或多人只需一份，如修車工具、宿營(yíng)裝備等。
三、有關(guān)的物質(zhì)準(zhǔn)備
做自行車旅行，首先要準(zhǔn)備的就是自行車。如果有條件，好選用專門為自行車旅行而設(shè)計(jì)的27英寸全地貌車。該類型車一般配有前后車架，能載重150公斤(包括騎行者)以上，避震性能較好，輕便結(jié)實(shí)，能適應(yīng)各種道路狀況。缺點(diǎn)是價(jià)格昂貴，零配件目前在國(guó)內(nèi)較難買到。
一般騎行26英寸以下的輕便自行車不適合于長(zhǎng)途旅行。可選用較老式的28英寸加重自行車。如是新車，那么在出發(fā)前一定要磨合騎行到200~300公里，重新全面的調(diào)整后再進(jìn)行長(zhǎng)途騎行。
如是舊車，要經(jīng)過(guò)全面大修，特別要對(duì)車座進(jìn)行加工改造。車座不宜太硬或太小，好加上一個(gè)3到5厘米厚的海綿坐墊。注意一定要保持坐墊表面干燥且不能有褶皺和縫合接縫，長(zhǎng)時(shí)間騎行時(shí)方不至于磨破皮膚或長(zhǎng)痱子。
車座不宜太高或太低，以個(gè)人騎行舒適為宜。車把基本上應(yīng)與車座高低相等，高低差距在3到5厘米以內(nèi)為好。還應(yīng)在自行車前后安裝好掛包架。
背著背包長(zhǎng)途騎行非常疲勞和不舒服。好還應(yīng)在自行車大梁上安裝一個(gè)水壺架，以便在騎行中可隨時(shí)方便取用飲水。
另外在車胎內(nèi)注入一些補(bǔ)漏劑，一旦車胎被刺破，只需將刺入物拔除，破孔向下打足氣，即可自動(dòng)將破孔堵住，保證繼續(xù)騎行。
出發(fā)前，你一定要掌握自行車的調(diào)整和修理，包括：補(bǔ)胎、更換車條、更換剎車塊，修理、調(diào)整前中后軸、修理飛輪等。
四、其他物質(zhì)準(zhǔn)備
服裝
如果是在夏季或在較暖和的季節(jié)騎行，好能購(gòu)置專門設(shè)計(jì)的短騎行服。它具有保溫、透氣、擋風(fēng)、防雨等功能。騎行褲內(nèi)還有真皮墊，防磨且透氣?？蛇m應(yīng)多種氣候條件下騎行。只是價(jià)格比較昂貴。
如沒有騎行服，特別是騎行褲時(shí)，可直接穿著有彈力的緊身褲，里面不要再穿著其它服裝，并且在經(jīng)常摩擦的部位涂抹一些能起潤(rùn)滑作用的油脂。
除注意保溫外，還要注意防止衣褲或鞋襪過(guò)緊而導(dǎo)致血液循環(huán)不好，引起受傷的發(fā)生。可采取騎行和推車步行結(jié)合的方法，以促進(jìn)和改善全身血液循環(huán)。還要準(zhǔn)備一件雨批，除防雨外，還有其他許多用途。
