在寫字樓的格子間里，上班族們每日長(zhǎng)時(shí)間伏案，被工作緊緊束縛。忙碌中，身體的健康警報(bào)悄然拉響，頸肩酸痛、眼睛干澀、腰部不適等問題接踵而至。然而，別擔(dān)心，有一些簡(jiǎn)單易行的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，能在辦公室有限的空間里，為上班族的健康保駕護(hù)航，辦公室族做什么運(yùn)動(dòng)好？眾多親測(cè)者都收獲了顯著效果。
頸部瑜伽：拯救僵硬脖頸
長(zhǎng)期低頭緊盯電腦屏幕，頸部承受著巨大壓力，極易變得僵硬、酸痛。一套簡(jiǎn)單的頸部瑜伽動(dòng)作，能幫你輕松緩解。坐在辦公椅上，挺直腰背，先緩慢將頭向右側(cè)傾斜，嘗試用右耳去靠近右肩，感受頸部左側(cè)的拉伸，保持15-30秒后換左側(cè)重復(fù)。接著，緩慢低頭，讓下巴盡量貼近胸部，感受頸部后側(cè)的舒展，停留同樣時(shí)長(zhǎng)后再慢慢抬頭后仰，拉伸頸部前側(cè)。此外，還可以進(jìn)行頭部的順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，動(dòng)作要輕柔、緩慢，各轉(zhuǎn)動(dòng)5-8圈。這些動(dòng)作能有效放松頸部肌肉，促進(jìn)頸部血液循環(huán)，減輕因長(zhǎng)時(shí)間固定姿勢(shì)帶來的疲勞，預(yù)防頸椎病的發(fā)生。許多上班族在工作間隙練習(xí)后，都表示頸部的不適感明顯減輕，工作時(shí)也更有精力。
肩部環(huán)繞操：告別肩周緊繃
肩部同樣是上班族的“重災(zāi)區(qū)”。長(zhǎng)時(shí)間保持肩部緊張狀態(tài)操作電腦，肩周肌肉容易變得緊繃，甚至引發(fā)肩周炎等疾病。而肩部環(huán)繞操能很好地解決這一問題。站立或端坐在椅子上，雙肩放松，雙臂自然下垂。先將雙肩緩慢向上聳起，盡量靠近耳朵，感受肩部的收縮，停留1-2秒后，再緩慢向后、向下做圓周運(yùn)動(dòng)，重復(fù)10-15次。隨后，反方向進(jìn)行同樣的圓周運(yùn)動(dòng)。這套操能有效鍛煉肩部肌肉，增強(qiáng)肩部關(guān)節(jié)的靈活性，緩解肩部的酸痛與緊繃感。不少上班族在午休或工作間隙做了肩部環(huán)繞操后，下午工作時(shí)肩部的沉重感減輕了許多，工作效率也有所提升。
眼保健操新玩法：緩解眼部疲勞
眼睛作為心靈的窗戶，長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦屏幕，難免會(huì)出現(xiàn)干澀、疲勞、視力下降等問題。除了傳統(tǒng)的眼保健操，還可以嘗試一些新玩法。比如，每隔一段時(shí)間，停下手中工作，將目光聚焦在遠(yuǎn)處的某個(gè)固定物體上，保持頭部不動(dòng)，雙眼緩慢地順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)眼球5-8圈，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)同樣圈數(shù)，這能有效鍛煉眼肌，促進(jìn)眼部血液循環(huán)。另外，閉目養(yǎng)神也是個(gè)好方法，在感到眼睛疲勞時(shí)，輕輕閉上眼睛，放松身心，休息1-2分鐘，讓眼睛得到充分的舒緩。一些經(jīng)常使用電腦的上班族反饋，堅(jiān)持做這些眼部運(yùn)動(dòng)后，眼睛干澀、疲勞的癥狀得到了明顯改善，看東西也更加清晰。
簡(jiǎn)單腿部運(yùn)動(dòng)：預(yù)防下肢疾病
久坐不動(dòng)，腿部血液循環(huán)不暢，容易引發(fā)腿部水腫、靜脈曲張等問題。而在辦公室里，通過一些簡(jiǎn)單的腿部運(yùn)動(dòng)就能有效預(yù)防。坐在椅子上，雙腿伸直，腳尖盡量向上勾起，保持5-10秒后放下，重復(fù)10-15次，這個(gè)動(dòng)作能鍛煉小腿肌肉，促進(jìn)腿部血液循環(huán)。還可以進(jìn)行腿部的交叉伸展，將左腿伸直抬起，放在右腿大腿上，雙手環(huán)抱左腿小腿，輕輕向身體拉近，感受大腿后側(cè)和臀部的拉伸，保持15-30秒后換另一側(cè)重復(fù)。這些腿部運(yùn)動(dòng)不僅能預(yù)防下肢疾病，還能在一定程度上緩解久坐帶來的身體疲勞，讓你在工作時(shí)更加輕松自在。許多上班族親測(cè)，每天堅(jiān)持做這些腿部運(yùn)動(dòng)，腿部水腫的情況有所減輕，工作一天下來，腿部也不再像以前那樣酸痛。
