腹式呼吸法：放松身心壓力
在忙碌的工作中，心理壓力也常常讓上班族們喘不過氣。腹式呼吸法能幫助大家緩解壓力，放松身心。找一個舒適的位置坐下或站立，將一只手放在胸部，另一只手放在腹部。慢慢地用鼻子吸氣，讓空氣充滿腹部，此時你會感覺到放在腹部的手隨著腹部的隆起而上升，而胸部的手應(yīng)盡量保持不動。吸氣至最大限度后，屏住呼吸1-2秒，然后用嘴巴緩慢呼氣，感受腹部逐漸收縮，放在腹部的手也隨之下降。如此重復(fù)進(jìn)行10-15次為一組，可在工作間隙隨時練習(xí)。腹式呼吸能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，使身心得到深度放松，提高注意力和工作效率。嘗試過的上班族表示，在緊張的工作中進(jìn)行腹式呼吸，能快速平復(fù)焦慮的心情，以更好的狀態(tài)投入到工作中。
腰部扭轉(zhuǎn)運動：釋放腰部壓力
腰部也是上班族容易出現(xiàn)問題的部位。長時間坐著，腰部缺乏活動，容易導(dǎo)致腰部肌肉僵硬、疼痛。在辦公室里，你可以進(jìn)行簡單的腰部扭轉(zhuǎn)運動。坐在椅子上，雙腳平放在地面，雙手放在身體兩側(cè)。先將上半身緩慢向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，右手盡量去觸摸椅子的右側(cè)邊緣，同時保持頭部跟隨身體轉(zhuǎn)動，眼睛看向右后方，感受腰部左側(cè)的拉伸，保持15-30秒后換左側(cè)重復(fù)。另外，還可以進(jìn)行腰部的順時針和逆時針環(huán)繞運動，坐在椅子上，雙手叉腰，以腰部為軸，緩慢地順時針轉(zhuǎn)動上半身，畫圈5-8圈后，再逆時針轉(zhuǎn)動相同圈數(shù)。這些腰部運動能有效放松腰部肌肉，增加腰部的靈活性，預(yù)防和緩解腰部疼痛。不少上班族在工作間隙做了腰部扭轉(zhuǎn)運動后，下午工作時腰部的酸痛感減輕了許多，工作狀態(tài)也更好了。
手腕腳踝活動操：預(yù)防關(guān)節(jié)不適
長時間使用鼠標(biāo)和鍵盤，手腕關(guān)節(jié)容易出現(xiàn)酸痛、僵硬等問題，而久坐也會影響腳踝關(guān)節(jié)的靈活性。一套簡單的手腕腳踝活動操能幫你解決這些困擾。對于手腕，坐在椅子上，雙手放在桌面，手指伸直。先將手腕向上彎曲，盡量讓手背靠近小臂，感受手腕前側(cè)的拉伸，保持5-10秒后放下;然后再將手腕向下彎曲，讓手指盡量靠近桌面，感受手腕后側(cè)的拉伸，同樣保持5-10秒。接著，進(jìn)行手腕的順時針和逆時針轉(zhuǎn)動，各轉(zhuǎn)動10-15圈。對于腳踝，坐在椅子上，雙腿伸直，雙腳腳尖著地。先將腳踝向上勾起，盡量讓腳尖靠近小腿，保持5-10秒后放下;再將腳踝向下伸展，盡量讓腳尖向下壓，感受腳踝后側(cè)的拉伸，保持相同時長。隨后，進(jìn)行腳踝的順時針和逆時針轉(zhuǎn)動，各轉(zhuǎn)動10-15圈。這些動作能有效鍛煉手腕和腳踝關(guān)節(jié)，增強關(guān)節(jié)的靈活性，預(yù)防腱鞘炎、腳踝扭傷等問題。許多經(jīng)常使用電腦的上班族堅持做手腕腳踝活動操后，手腕和腳踝的不適感明顯減少，工作起來更加得心應(yīng)手。
辦公室伸展運動：喚醒全身活力
除了針對局部的運動，進(jìn)行一些簡單的全身伸展運動也非常有必要。在辦公室里，找一塊相對空曠的地方，站立在原地。雙腳與肩同寬，雙手向上伸直，十指交叉，掌心朝上，然后用力向上伸展身體，感受身體從手指尖到腳趾尖的拉伸，保持15-30秒。接著，身體向前彎曲，雙手去觸摸地面，如果無法觸碰到地面，可盡量向下伸展，感受背部和腿部后側(cè)的拉伸，停留同樣時長。另外，還可以進(jìn)行左右側(cè)弓步伸展，先將左腳向左邁出一大步，同時身體下蹲，左腿屈膝，右腿伸直，雙手放在左腿膝蓋上，保持身體平衡，感受右腿內(nèi)側(cè)和左腿外側(cè)的拉伸，保持15-30秒后換右側(cè)重復(fù)。這些全身伸展運動能有效放松全身肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解久坐帶來的身體疲勞，讓你迅速恢復(fù)活力。許多上班族在工作間隙做了這些伸展運動后，感覺精神抖擻，工作效率也大大提高。
這些辦公室養(yǎng)生運動，無需復(fù)雜的器材，不受場地限制，隨時隨地都能進(jìn)行。它們是上班族在忙碌工作中的健康小幫手，只要堅持練習(xí)，就能收獲健康與活力，以更好的狀態(tài)迎接工作和生活的挑戰(zhàn)。不妨從現(xiàn)在開始，動起來吧!
