二、運動指導原則
1、堅持有規(guī)律的運動。保持充足身體活動，減少久坐時間。
2、以有氧運動為主。每周進行250～300分鐘的中等至較高強度的有氧運動。提倡結(jié)合多種形式的抗阻訓練并輔以柔韌性訓練。
3、適度量力，循序漸進。避免突然大幅度增加運動強度、時間、頻率或類型。
高脂血癥患者運動建議
| 運動類型 | 時間和頻率 | 強度 | 形式 |
| 有氧運動 | 每周大于5天，累計250～300分鐘每周。逐步增加運動時長，建議每天進行50～60分鐘或更長時間的鍛煉。 | 中等強度至較高強度：可以通過心率、主觀用力感覺或談話測試來確定： -心率：40%～75%的儲備心率(HRR)*；主觀感受：中等強度為有點吃力(不輕松，但也不很用力)；高強度為吃力(感到費力，但不到精疲力竭的程度) -講話測試：運動時可以正常節(jié)奏說話，但不能唱歌為中強度；運動時不能夠正常節(jié)奏說話為高強度運動。 | 快走，慢跑，騎車，游泳，爬樓梯，跳舞，球類活動等。 |
| 抗阻訓練 | 每周2~3次，每次2~4組，每組8～12次，要訓練到全身主要大肌群。同一肌肉部位訓練，至少間隔1天。 | 從中等強度開始，即每組動作可重復8～12次后感覺吃力。建議老年人從小力量、多次重復的運動開始。 | 抗阻健身器械，啞鈴，杠鈴，彈力帶，身體自重訓練等。 |
| 柔韌性訓練 | 每周2~3次，每次拉伸10~30秒，每個動作重復2～4次，每個動作的總拉伸時間至少60秒。 | 拉伸至感覺緊張或輕度不適。 | 靜態(tài)或動態(tài)拉伸。 |
*儲備心率(HRR)是指最大心率(HRmax)與靜息心率(HRrest)之間的差值。HRmax可以通過公式：HRmax=207-(0.7x年齡)或者HRmax=220-年齡來計算。個體在運動過程中通過心率的高低來衡量運動的強度。目標心率是儲備心率乘以相應(yīng)的百分比再加上靜息心率來計算得出。
4、高脂血癥患者運動注意事項。注意藥物副作用，服用他汀類降脂藥物可導致肌肉損傷，出現(xiàn)肌肉無力和酸痛。如果服用藥物期間，在運動時出現(xiàn)異?；虺掷m(xù)性肌肉酸痛，應(yīng)及時咨詢醫(yī)生。特殊高脂血癥患者需要額外評估，對合并心血管病中高危風險的高脂血癥患者，在開始運動前應(yīng)進行心血管風險評估和運動測試(如6分鐘步行試驗、心肺運動測試等)并根據(jù)測試結(jié)果確定運動方案。
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