三、多夢(mèng)≠睡眠質(zhì)量差
許多人誤將多夢(mèng)等同于睡眠不足。事實(shí)上，深度睡眠(非REM睡眠)才是身體修復(fù)的關(guān)鍵期。腦電圖監(jiān)測(cè)顯示，多夢(mèng)人群的深度睡眠時(shí)間若未受影響，身體機(jī)能仍能正?；謴?fù)。但當(dāng)多夢(mèng)伴隨睡眠中斷(如頻繁醒來(lái))，就會(huì)導(dǎo)致總睡眠時(shí)間縮短，引發(fā)注意力下降、免疫力降低等問(wèn)題。
四、改善策略：與夢(mèng)境和平共處
記錄夢(mèng)境：醒來(lái)后立即記錄片段，可能發(fā)現(xiàn)潛在心理壓力源；
規(guī)律作息：固定睡眠時(shí)間可優(yōu)化睡眠周期，減少多夢(mèng)頻率；
認(rèn)知行為療法：針對(duì)噩夢(mèng)患者，通過(guò)改寫(xiě)夢(mèng)境結(jié)局降低焦慮；
環(huán)境干預(yù)：保持臥室黑暗、安靜，避免睡前2小時(shí)使用電子設(shè)備；
正念冥想：睡前10分鐘正念練習(xí)可調(diào)節(jié)交感神經(jīng)，減少焦慮夢(mèng)境。
長(zhǎng)期做夢(mèng)本身不是“健康殺手”，關(guān)鍵在于區(qū)分正常夢(mèng)境與病理性多夢(mèng)。偶爾的荒誕夢(mèng)境是大腦的夜間狂歡，但若噩夢(mèng)頻發(fā)、嚴(yán)重影響日間功能，建議及時(shí)就醫(yī)排查潛在疾病。記住，睡眠質(zhì)量的核心不在于“無(wú)夢(mèng)”，而在于完整的睡眠周期。當(dāng)我們學(xué)會(huì)接納夢(mèng)境，或許能發(fā)現(xiàn)這些夜間故事，正是身體自我調(diào)節(jié)的獨(dú)特語(yǔ)言。
