小孩體質(zhì)差怎么鍛煉
1,堅持參加體育鍛煉:體育鍛煉是防病強(qiáng)身的靈丹妙藥,要堅持做到,每周至少鍛煉三次以上;每次至少鍛煉半小時;每次鍛煉都要出點汗,也就是說要有一定的力度和強(qiáng)度,否則效果會很不理想。
2,要保證優(yōu)質(zhì)睡眠:夜間睡6.5至7小時;中午睡0.5至1小時;總計睡眠時間為7至8小時。
3,要按時按量喝水:飲水應(yīng)在晨起、兩餐之間和睡前,餐外需補(bǔ)充3至5升水。
4,要多吃些新鮮蔬菜和水果:各種蔬菜和水果要調(diào)樣吃。
5,蔥、姜、蒜、醋要天天吃:既可調(diào)味,更能殺菌,但不可多食。其中,蒜有百利,唯有一害,就是多食傷眼;晚上不要吃姜,晚吃姜,如吃砒霜!
6,不可多食甜食和糖:多食甜食和糖會誘發(fā)肥胖等多種疾病,并加速人的衰老進(jìn)程。
7,牛奶、酸奶及豆?jié){要天天喝、交替喝:豆?jié){及奶類是飲品里的極品,能補(bǔ)鈣、強(qiáng)身。
8,要常吃富含維生素E、C、硒、酚類的食物:它們的重要的功能是可清除人體內(nèi)加速人體衰老的自由基,并能抵制老年斑的生成和使人健康長壽。其中富含VE的食物有:植物油、大豆、芝麻、花生、核桃、瓜子仁、動物肝臟、谷米等,其中的豆油含量高;富含VC的食物有:紅棗、柑桔、辣椒、番茄、獼猴桃等;富含硒的食物有:動物肝、胰、腎、海產(chǎn)品及谷類、豆類等;含酚類的食物有:紅葡萄酒、綠茶、芝麻等。
9,要常吃排毒食物:體內(nèi)毒素需常排。常吃豬血、黑木耳、新鮮水果汁、綠豆及海藻等五種食物,可讓你百毒不侵。
10,常年堅持冷水浴:一年365天,每天早上都要用涼水洗鼻、洗臉、擦洗全身,然后再出去晨練,只要堅持做,感冒就會與你無緣。
11,選食超級食物可強(qiáng)壯身、心:超級食物有杏仁、大蒜、葡萄酒、魚、黑巧克力、花生、堅果類、黑芝麻、黃豆、菠菜、木耳、海帶、芹菜、玉米、馬玲薯等。同時要遠(yuǎn)離拉圾食品,如燒烤等食品。
12,要常靜思冥想:靜思冥想(只想令心情愉快的事及自然界的美景)能防治多種疾病,可使發(fā)病率下降50%,可使重病率降低86%;對老年高血壓、冠心病、神經(jīng)衰弱等有較好的療效。
13,寒頭暖足免吃藥:寒頭暖足是古代醫(yī)家倡導(dǎo)的瀉實、補(bǔ)虛準(zhǔn)則,也是養(yǎng)生保健的重要原則。頭寒涼能降低體溫,低體溫可少生病并能延壽;足暖身體健,足涼疾病生。 祝寶寶健康成長!