小孩體質(zhì)差怎么鍛煉
1，堅(jiān)持參加體育鍛煉：體育鍛煉是防病強(qiáng)身的靈丹妙藥，要堅(jiān)持做到，每周至少鍛煉三次以上;每次至少鍛煉半小時(shí);每次鍛煉都要出點(diǎn)汗，也就是說(shuō)要有一定的力度和強(qiáng)度，否則效果會(huì)很不理想。
2，要保證優(yōu)質(zhì)睡眠：夜間睡6.5至7小時(shí);中午睡0.5至1小時(shí);總計(jì)睡眠時(shí)間為7至8小時(shí)。
3，要按時(shí)按量喝水：飲水應(yīng)在晨起、兩餐之間和睡前，餐外需補(bǔ)充3至5升水。
4，要多吃些新鮮蔬菜和水果：各種蔬菜和水果要調(diào)樣吃。
5，蔥、姜、蒜、醋要天天吃：既可調(diào)味，更能殺菌，但不可多食。其中，蒜有百利，唯有一害，就是多食傷眼;晚上不要吃姜，晚吃姜，如吃砒霜!
6，不可多食甜食和糖：多食甜食和糖會(huì)誘發(fā)肥胖等多種疾病，并加速人的衰老進(jìn)程。
7，牛奶、酸奶及豆?jié){要天天喝、交替喝：豆?jié){及奶類(lèi)是飲品里的極品，能補(bǔ)鈣、強(qiáng)身。
8，要常吃富含維生素E、C、硒、酚類(lèi)的食物：它們的重要的功能是可清除人體內(nèi)加速人體衰老的自由基，并能抵制老年斑的生成和使人健康長(zhǎng)壽。其中富含VE的食物有：植物油、大豆、芝麻、花生、核桃、瓜子仁、動(dòng)物肝臟、谷米等，其中的豆油含量高;富含VC的食物有：紅棗、柑桔、辣椒、番茄、獼猴桃等;富含硒的食物有：動(dòng)物肝、胰、腎、海產(chǎn)品及谷類(lèi)、豆類(lèi)等;含酚類(lèi)的食物有：紅葡萄酒、綠茶、芝麻等。
9，要常吃排毒食物：體內(nèi)毒素需常排。常吃豬血、黑木耳、新鮮水果汁、綠豆及海藻等五種食物，可讓你百毒不侵。
10，常年堅(jiān)持冷水浴：一年365天，每天早上都要用涼水洗鼻、洗臉、擦洗全身，然后再出去晨練，只要堅(jiān)持做，感冒就會(huì)與你無(wú)緣。
11，選食超級(jí)食物可強(qiáng)壯身、心：超級(jí)食物有杏仁、大蒜、葡萄酒、魚(yú)、黑巧克力、花生、堅(jiān)果類(lèi)、黑芝麻、黃豆、菠菜、木耳、海帶、芹菜、玉米、馬玲薯等。同時(shí)要遠(yuǎn)離拉圾食品，如燒烤等食品。
12，要常靜思冥想：靜思冥想(只想令心情愉快的事及自然界的美景)能防治多種疾病，可使發(fā)病率下降50%，可使重病率降低86%;對(duì)老年高血壓、冠心病、神經(jīng)衰弱等有較好的療效。
13，寒頭暖足免吃藥：寒頭暖足是古代醫(yī)家倡導(dǎo)的瀉實(shí)、補(bǔ)虛準(zhǔn)則，也是養(yǎng)生保健的重要原則。頭寒涼能降低體溫，低體溫可少生病并能延壽;足暖身體健，足涼疾病生。 祝寶寶健康成長(zhǎng)!
