戶外運動 登山者的一些注意事項

  對于很多戶外愛好者來說,登山實在是一項必不可少的踏足項目,,在緊張繁忙的工作生活,處處透露著壓抑,如果這時候利用空閑時間,和三五好友一起去選擇戶外登山,那種愜意,登山的時候因為可以呼吸到戶外的新鮮空氣,所以整個心情也會變得放松。

  現(xiàn)在越來越多的人喜歡走出家門,踏進自然,和大自然好好接觸的同時,感受著在都市里不一樣的氣息,這是很讓人著迷的,這種既可以達到鍛煉身體目的,又可以通過戶外運動認識到很多志同道合朋友的項目,越來越受到現(xiàn)代人的青睞。

  那么我們在選擇登山的時候,又沒有一些需要注意的地方呢,在享受爬山樂趣的同時,還可以開闊視野,聽起來是很美好的,但是其中也有很多的注意點,下面小編就來給各位講一講關(guān)于戶外登山的一些小技巧,讓你在身心愉悅的同時,還能保證自身的安全。

  上山

  我們在上山時,上身放松盡量向前傾,兩膝自然彎曲,腳掌或者全腳掌著地,用力前登。

  兩腳之間跨度不要太大,盡量縮小腳步,增加步數(shù)。在攀登高峰時,我們可以學習挑山工的技巧,腳步以S型的路線,慢慢向上。

  下山

  很多朋友上山時覺得不費勁,但是下山卻感覺兩腿發(fā)抖。這是因為沒有找到技巧。下山時由于我們是由上往下行走,我們的身體有個重力感應(yīng),會慢慢的向下劃,這是我們可以上身正直稍向后仰,兩膝向后彎曲,按照先腳跟后腳掌的順序著地。重心慢慢下移,切記不可以跑的太快,以免危險發(fā)生危險。

  山野須知二十條

  第一條 戶外運動不同于景點旅游,服務(wù)配套設(shè)施并不完善;需要個人行前自我要求鍛煉,定期檢查健康并保持良好體能狀態(tài)。

  第二條 必備的裝備如保暖御寒衣物、雨具、飲用水、糧食、頭燈等不可短缺。

  第三條 請跟隨有經(jīng)驗及有責任感的戶外領(lǐng)隊同行;剛開始參加活動,建議選擇正規(guī)的戶外運動俱樂部參與體驗,積累知識、技能及經(jīng)驗后再相約同行。

  第四條 請勿穿著新購或不合腳的登山、徒步鞋來參加活動,建議行前自我磨合鞋與腳,并在出發(fā)前一周修剪腳趾甲。

  第五條 活動隊伍不可拉長,隨時留意保持前后呼應(yīng),避免單獨行動,落單易發(fā)生意外。

  第六條 迷路時應(yīng)折回原路,切勿驚慌或沿溪下行(降),設(shè)法尋找庇身所,靜待救援。請保持體力,平穩(wěn)情緒,互相安撫。

  第七條 在雷暴雨季或臺風多發(fā)季節(jié),請隨時關(guān)注氣象預(yù)報變化信息。

  第八條 活動前請進行必要的運動暖身操,活動的前30分鐘步伐不宜太大;待全身暖身適應(yīng)呼吸暢順后,以適合自己的舒適節(jié)湊勻速行走。

  第九條 行進途中應(yīng)注意身體狀況,若有不舒服,請立即告知領(lǐng)隊或較有經(jīng)驗之伙伴,切莫抱有勉強或不好意思拖累的心態(tài)。

  第十條 應(yīng)理智評估自己的戶外活動能力,不要嘗試做超過自己能力與知識的決定與行為,通過困難地形時如感覺沒有安全把握,應(yīng)請領(lǐng)隊與協(xié)作人員及周圍同伴相助通過。

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