【小經(jīng)驗分享：戶外運動預防膝蓋傷害的預防10法】
1.參加戶外活動不要太頻繁，給膝蓋一個休息調(diào)整養(yǎng)生的時間與機會。 注意聆聽自己膝蓋過度勞累發(fā)出的征兆和聲音。
2.參加戶外活動，沒有經(jīng)過系統(tǒng)的負重訓練，不可過度負重。裝備物質(zhì)不是必備的盡量精簡，好能一物多用。建議負重行動以不要超過自己體重的三分之一為宜。
3.學會用正確的步法在不同的地形與坡度行走，其實這個看來簡單的徒步運動也是很有技術(shù)含量的。筆者認為，外出參加活動，徒步登山的每一步，都要認真科學的對待，通?？梢园阉斪饕环N“腿部工作”來認真對待。
4.合理正確的利用護膝與登山手杖來配合徒步行走，以減輕身體與裝備負重對雙腳(特別是膝蓋與踝關(guān)節(jié))的壓力與軟骨磨損。下山建議戴捆綁式彈性繃帶護膝，可調(diào)式彈性繃帶方便調(diào)整松緊度。下山時登山手杖稍微調(diào)校長些，方便有效支撐和分擔重力對雙腳的沖擊。
5.平時要經(jīng)常用“黃道益”活絡油來按摩膝關(guān)節(jié)，特別是足三里、陽陵泉、陰陵泉、血海四個穴位。建議在晚間電視時，順便按摩理療膝關(guān)節(jié)的主要保健穴位。
6.適當補鈣，建議堅持每天飲用純牛奶或酸牛奶，奶的蛋白質(zhì)含量每百毫升要求2.9克以上。
7.加強膝關(guān)節(jié)前后左右肌肉群的力量練習，用肌肉群的力量保護膝關(guān)節(jié)軟骨少受磨損。特別是大腿的四頭肌和小腿的三頭肌等肌肉群。
8.膝關(guān)節(jié)的傷害預防遠遠大于出問題后的危機處理?？梢栽诨顒忧耙惶焱砩?，睡覺前主動在膝關(guān)節(jié)貼上“骨通貼膏”，特別在陰暗潮濕寒冷的環(huán)境下露營時，對膝關(guān)節(jié)的保護幫助很大。
9.足部進行三層穿著緩沖保護;里面第一層絲襪，就是很多女生穿的那種;中間第二層“coolmax”彈性保護襪，外第三層厚度較強的彈性“coolmax”襪或羊毛錦綸混紡襪。通過腳底多層襪子的厚度來緩沖和減低對膝關(guān)節(jié)的軟骨沖擊和磨損。
10.活動前，建議務必做熱身操，腿部膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的伸拉預熱必不可少;活動歸來，特別是多天的負重登山徒步，建議去正規(guī)的足部護理場所沐足，及時進行必要護理與保養(yǎng);出現(xiàn)問題時建議及早到正規(guī)醫(yī)院咨詢醫(yī)生并就醫(yī)治療。
結(jié)語：希望這篇文章能夠給各位帶來幫助，對于一些喜歡登山的人士，是有必要來詳細看一下的，尤其是一些新驢，多了解一些對你是沒有壞處，還能夠有備無患，到時候出去前一些相關(guān)的準備事項都要準備好。
