準(zhǔn)備活動應(yīng)做到
(1) 有足夠的活動量，以使體溫升高，但不可造成疲勞。
(2) 準(zhǔn)備活動應(yīng)包括一般和專項活動內(nèi)容，但應(yīng)避免大強度的活動。
(3) 準(zhǔn)備活動的強度和時間應(yīng)因人和運動項目而異，有不同要求。
(4) 運動前10～15分鐘開始減小準(zhǔn)備活動的強度，而在5分鐘之前完成準(zhǔn)備活動。避免跳水
1、逐漸入水，是身體適應(yīng)客觀條件的需要。實踐證明，許多人游泳時發(fā)生抽筋、頭暈、心跳速度驟然加快等，都與猛然入水有關(guān)。人體從靜止進入到猛烈運動，需要一個過度，以使身體各部適應(yīng)運動的需要。例如在體育比賽中，運動員 們在進入到比賽中前，都要做熱身活動，使 身體機能 和精神狀態(tài)都進入到準(zhǔn)備狀態(tài)。冬泳時的逐漸入水，就是身體對冬泳條件的過度性適應(yīng)。
2、猛然入水，容易誘發(fā)病情。因為身體在水溫太低的溫差下，猛然入水，水的刺激會顯得更為激烈一些，身體來不及準(zhǔn)備，難以接受太強的刺激，從而容易引發(fā)生心血管病的發(fā)生，而導(dǎo)致生命危險。
3、觀察不清，容易耽誤救助。冬泳時入水的這一時刻，由于遇到激烈刺激，是身體容易出問題的時刻。緩緩地下水，別人可以看到入水者的身體反應(yīng)，一旦需要救助時，可以迅速實行。如果跳水，身體一下子進入水中，如果感到不適，發(fā)生意外，需要救助，岸上的人們卻不容易看出來，耽誤救助時機。
4、天寒地凍，容易發(fā)生傷害。冬天 天寒地凍，游泳場地附近地表面常常冰凍，地面打滑，容易摔跤。跳水時常常容易身體重心不穩(wěn)，或者發(fā)生摔跤，或者跳水入水時發(fā)生偏差，如果跳入水中時，再同正游泳的人發(fā)生碰撞，就更容易發(fā)生事故。
5、水中冰塊，容易皮膚劃傷。冬泳時往往要打開冰面才能進行，所以，冬泳的水面通常并不寬闊，本來就不適合跳水。而且，水中常有打碎而未能撈盡的小冰塊，這些小冰塊的邊緣比較鋒利。這些冰塊漂在水中，因其透明，常常使人看不清。冬泳時常有人因游泳動作快而被冰緣劃傷。跳水時遇到冰塊，因為身體入水動作大，速度快，觸到冰緣上極容易造成皮膚劃傷的傷害。
6、水下異物，容易導(dǎo)致意外。在我們游泳的幾年中，曾發(fā)生過泳友跳水頭碰在水底的石頭上而導(dǎo)致死亡的事故。他們都是游泳的老手，平時游泳技術(shù)也不錯，但是，意外就出在麻痹大意上。俗話說，“淹死的都是會水的。”其中的道理就是人們因為熟悉或精通某項事情，做起來反而麻痹大意，思想松懈，結(jié)果造成很壞的局面。
