當遇到以上情形時，我們該怎么調試，使自己的心理保持積極上揚的狀態(tài)呢?
一些實用的心理訓練方法
要進行系統(tǒng)的心理訓練，首先得制定一個長期的心理訓練計劃。具體操作可以請教教練和研究高爾夫心理學方面的專業(yè)指導人員。以下是一些建議：
1、在練習的時候多做幾次空揮桿動作，當你覺得有信心并準備好了后再擊球。擊出好球時停頓一下，在腦海里記住這種感覺。這樣能加深自信擊球的印象，當在比賽是可以盡快進入狀態(tài);
2、保持思緒的平靜，學會在擊球時減少周圍環(huán)境的影響。擊球時只需想著擊球方向、落點和相信你的大腦與身體可以做到。當然這不是盲目的相信，而是建立在長期有計劃的訓練下才能達到的。有一個方法就是控制呼吸，需要緩慢的吸入，呼出，然后再把注意力放在擊球上;另一個方法為放慢節(jié)奏，通常球員在緊張的時候會導致?lián)]桿過快、上桿不完全，或上桿過快。讓一切事情慢下來，比如慢慢地從球包里拿出球桿，擊球前多做一些空揮桿;
3、選擇性記憶，不要老因為打得不好就抱怨，要記住高爾夫就是不斷犯錯和不斷改正的運動。從這點出發(fā)，你就會不斷地進步。選擇性記憶，也就是說需要忘掉不好的揮桿，而記住自然、協(xié)調的揮桿感覺;
4、集中注意力，在當前時刻集中注意力，擊球時不要想著其他事情，比如在第一洞開球時，別想著這次總桿能打多少，在果嶺推桿時別想著下一洞開球。在下場前一兩天要調整好自己的心情，與周圍的人和睦相處，別把不愉快的情緒帶到球場上。職業(yè)選手在重大比賽時都會花一個星期，甚至一個月專門調整自己心情，隨時保持一顆愉快而自信的心;
5、巧用戰(zhàn)略，“金熊”在他的書中寫過，如果在果嶺旁有障礙(水障礙或樹林)，可以將球打向障礙區(qū)，然后上果嶺時你就不會對著障礙區(qū)(在梯臺時，就直接插在障礙的方向)。賈斯汀·羅斯會在比賽中第一桿用球道木開球，來增加信心(球道木準確性高，不容易失誤)。降低桿的號數(shù)，當信心不足時，可以犧牲碼數(shù)來換取穩(wěn)定。主要的是要對自己的戰(zhàn)略有信心;
6、自我暗示。自我暗示是指透過五種感官元素(視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺)給予自己心理暗示或刺激。是人的心理活動中的意識思想的發(fā)生部分與潛意識的行動部分之間的溝通媒介。它是一種啟示、提醒和指令，它會告訴你注意什么、追求什么、致力于什么和怎樣行動，因而它能支配影響你的行為。這是每個人都擁有的一個看不見的法寶。諾曼的建議——自我肯定，在困難的一桿之前對自己說：“可以的!沒問題。”、“這一桿越困難，對自己的自我暗示要越多，比如說如果我在巡回賽的后一洞，面對一個長距離的鐵桿上果嶺，而且需要抓‘鳥’來取得勝利，我會對自己說：‘你知道這一桿的意義，你已經做過上千遍，現(xiàn)在你也可以再做一次。’”
7、想象與形象化，在球友中經常會出現(xiàn)這樣一種現(xiàn)象，在觀看完職業(yè)球員的頂級比賽后，緊接著第二天下場打球成績也會相對較好，這就是因為看完職業(yè)球員的揮桿和競技狀態(tài)后，自己也想象成是職業(yè)球員，表現(xiàn)出職業(yè)水準的協(xié)調性與氣勢。如果條件允許，在練球時也可以錄像，把一些輕松、自然的揮桿保留，經常觀看，以便在下場時想象;
8、進入合適的心理環(huán)境，理想狀態(tài)，理想狀態(tài)中會讓你獲得完美的擊球，這感覺就像你覺得揮桿非常輕松和自然。當球員在這種狀態(tài)時，有一種不尋常的感覺，就像在擊球的不是他們一樣。事實上，他們也經常反饋說就像身體被更強大的能量控制。雖然很多球員都會有這種感覺，但是這種狀態(tài)保持得并不長久。為何他不能一直保持?答案是這種狀態(tài)是由人的潛意識造成的，而潛意識通常沉睡在人體里，它也會紀錄你所有的高爾夫記憶與經驗。當球員在狀態(tài)中時，其表意識會變得安靜(在大部分時間會很活躍)，此時將會由潛意識來控制身體，就像“自動駕駛”和電腦運行軟件一樣。當然不是說身體真的是不需要腦袋控制，相反這正是從另一個更穩(wěn)定的狀態(tài)擊球。
如果你非常喜歡高爾夫這項運動的話，那么久一定要注意好它的各個方面，只有這樣才能夠真正體會到高爾夫的樂趣，同時還可以從其中學習到很多的東西，這一點是很多別的單一運動所做不到的。
結語：上面就是給大家介紹的一些，關于在打高爾夫球時心理因素的重要性，以及如何幫助自己做一個很好的心理訓練，從而提升心理素質，以后你會發(fā)現(xiàn)，不僅僅是在打球上面，在生活中的其他方面，一個良好的心理素質，會給你帶來多么大的好處。
