當(dāng)遇到以上情形時(shí)，我們?cè)撛趺凑{(diào)試，使自己的心理保持積極上揚(yáng)的狀態(tài)呢?
一些實(shí)用的心理訓(xùn)練方法
要進(jìn)行系統(tǒng)的心理訓(xùn)練，首先得制定一個(gè)長(zhǎng)期的心理訓(xùn)練計(jì)劃。具體操作可以請(qǐng)教教練和研究高爾夫心理學(xué)方面的專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)人員。以下是一些建議：
1、在練習(xí)的時(shí)候多做幾次空揮桿動(dòng)作，當(dāng)你覺(jué)得有信心并準(zhǔn)備好了后再擊球。擊出好球時(shí)停頓一下，在腦海里記住這種感覺(jué)。這樣能加深自信擊球的印象，當(dāng)在比賽是可以盡快進(jìn)入狀態(tài);
2、保持思緒的平靜，學(xué)會(huì)在擊球時(shí)減少周?chē)h(huán)境的影響。擊球時(shí)只需想著擊球方向、落點(diǎn)和相信你的大腦與身體可以做到。當(dāng)然這不是盲目的相信，而是建立在長(zhǎng)期有計(jì)劃的訓(xùn)練下才能達(dá)到的。有一個(gè)方法就是控制呼吸，需要緩慢的吸入，呼出，然后再把注意力放在擊球上;另一個(gè)方法為放慢節(jié)奏，通常球員在緊張的時(shí)候會(huì)導(dǎo)致?lián)]桿過(guò)快、上桿不完全，或上桿過(guò)快。讓一切事情慢下來(lái)，比如慢慢地從球包里拿出球桿，擊球前多做一些空揮桿;
3、選擇性記憶，不要老因?yàn)榇虻貌缓镁捅г?，要記住高爾夫就是不斷犯錯(cuò)和不斷改正的運(yùn)動(dòng)。從這點(diǎn)出發(fā)，你就會(huì)不斷地進(jìn)步。選擇性記憶，也就是說(shuō)需要忘掉不好的揮桿，而記住自然、協(xié)調(diào)的揮桿感覺(jué);
4、集中注意力，在當(dāng)前時(shí)刻集中注意力，擊球時(shí)不要想著其他事情，比如在第一洞開(kāi)球時(shí)，別想著這次總桿能打多少，在果嶺推桿時(shí)別想著下一洞開(kāi)球。在下場(chǎng)前一兩天要調(diào)整好自己的心情，與周?chē)娜撕湍老嗵?，別把不愉快的情緒帶到球場(chǎng)上。職業(yè)選手在重大比賽時(shí)都會(huì)花一個(gè)星期，甚至一個(gè)月專(zhuān)門(mén)調(diào)整自己心情，隨時(shí)保持一顆愉快而自信的心;
5、巧用戰(zhàn)略，“金熊”在他的書(shū)中寫(xiě)過(guò)，如果在果嶺旁有障礙(水障礙或樹(shù)林)，可以將球打向障礙區(qū)，然后上果嶺時(shí)你就不會(huì)對(duì)著障礙區(qū)(在梯臺(tái)時(shí)，就直接插在障礙的方向)。賈斯汀·羅斯會(huì)在比賽中第一桿用球道木開(kāi)球，來(lái)增加信心(球道木準(zhǔn)確性高，不容易失誤)。降低桿的號(hào)數(shù)，當(dāng)信心不足時(shí)，可以犧牲碼數(shù)來(lái)?yè)Q取穩(wěn)定。主要的是要對(duì)自己的戰(zhàn)略有信心;
6、自我暗示。自我暗示是指透過(guò)五種感官元素(視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、嗅覺(jué)、味覺(jué)、觸覺(jué))給予自己心理暗示或刺激。是人的心理活動(dòng)中的意識(shí)思想的發(fā)生部分與潛意識(shí)的行動(dòng)部分之間的溝通媒介。它是一種啟示、提醒和指令，它會(huì)告訴你注意什么、追求什么、致力于什么和怎樣行動(dòng)，因而它能支配影響你的行為。這是每個(gè)人都擁有的一個(gè)看不見(jiàn)的法寶。諾曼的建議——自我肯定，在困難的一桿之前對(duì)自己說(shuō)：“可以的!沒(méi)問(wèn)題。”、“這一桿越困難，對(duì)自己的自我暗示要越多，比如說(shuō)如果我在巡回賽的后一洞，面對(duì)一個(gè)長(zhǎng)距離的鐵桿上果嶺，而且需要抓‘鳥(niǎo)’來(lái)取得勝利，我會(huì)對(duì)自己說(shuō)：‘你知道這一桿的意義，你已經(jīng)做過(guò)上千遍，現(xiàn)在你也可以再做一次。’”
7、想象與形象化，在球友中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)這樣一種現(xiàn)象，在觀看完職業(yè)球員的頂級(jí)比賽后，緊接著第二天下場(chǎng)打球成績(jī)也會(huì)相對(duì)較好，這就是因?yàn)榭赐曷殬I(yè)球員的揮桿和競(jìng)技狀態(tài)后，自己也想象成是職業(yè)球員，表現(xiàn)出職業(yè)水準(zhǔn)的協(xié)調(diào)性與氣勢(shì)。如果條件允許，在練球時(shí)也可以錄像，把一些輕松、自然的揮桿保留，經(jīng)常觀看，以便在下場(chǎng)時(shí)想象;
8、進(jìn)入合適的心理環(huán)境，理想狀態(tài)，理想狀態(tài)中會(huì)讓你獲得完美的擊球，這感覺(jué)就像你覺(jué)得揮桿非常輕松和自然。當(dāng)球員在這種狀態(tài)時(shí)，有一種不尋常的感覺(jué)，就像在擊球的不是他們一樣。事實(shí)上，他們也經(jīng)常反饋說(shuō)就像身體被更強(qiáng)大的能量控制。雖然很多球員都會(huì)有這種感覺(jué)，但是這種狀態(tài)保持得并不長(zhǎng)久。為何他不能一直保持?答案是這種狀態(tài)是由人的潛意識(shí)造成的，而潛意識(shí)通常沉睡在人體里，它也會(huì)紀(jì)錄你所有的高爾夫記憶與經(jīng)驗(yàn)。當(dāng)球員在狀態(tài)中時(shí)，其表意識(shí)會(huì)變得安靜(在大部分時(shí)間會(huì)很活躍)，此時(shí)將會(huì)由潛意識(shí)來(lái)控制身體，就像“自動(dòng)駕駛”和電腦運(yùn)行軟件一樣。當(dāng)然不是說(shuō)身體真的是不需要腦袋控制，相反這正是從另一個(gè)更穩(wěn)定的狀態(tài)擊球。
如果你非常喜歡高爾夫這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的話，那么久一定要注意好它的各個(gè)方面，只有這樣才能夠真正體會(huì)到高爾夫的樂(lè)趣，同時(shí)還可以從其中學(xué)習(xí)到很多的東西，這一點(diǎn)是很多別的單一運(yùn)動(dòng)所做不到的。
結(jié)語(yǔ)：上面就是給大家介紹的一些，關(guān)于在打高爾夫球時(shí)心理因素的重要性，以及如何幫助自己做一個(gè)很好的心理訓(xùn)練，從而提升心理素質(zhì)，以后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，不僅僅是在打球上面，在生活中的其他方面，一個(gè)良好的心理素質(zhì)，會(huì)給你帶來(lái)多么大的好處。
