身體平衡(姿勢)
如果擊球準(zhǔn)確性不夠，通常都是身體擺動(dòng)，失去了平衡引起的，并且轉(zhuǎn)肩不充分。一個(gè)好的練習(xí)方法就是保持兩腳分開6英寸的距離進(jìn)行擊球。開始的時(shí)候，半揮桿就行了。這個(gè)練習(xí)方法能夠促進(jìn)腳部動(dòng)作、身體平衡，以及增加雙臂揮桿時(shí)的自由度。而且，這將強(qiáng)制你做到更充分的轉(zhuǎn)肩，否則，你可能會跌倒。當(dāng)你感覺自己的擊球已經(jīng)得到改善的時(shí)候，增加兩腳間的距離。后，你會發(fā)現(xiàn)在常規(guī)站姿的時(shí)候更有信心。
用沙坑靶練習(xí)揮桿(沙坑球)
這個(gè)練習(xí)可以幫助你打沙坑球時(shí)能夠更準(zhǔn)確地?fù)粼谇虻牡撞?，適當(dāng)?shù)負(fù)P起一些沙。讓一個(gè)朋友站在你旁邊(目標(biāo)線后方)，并扶住一個(gè)沙坑靶，一端放在球后兩步遠(yuǎn)的地方，保持與地面大概45度角。上桿時(shí)，沿著沙坑靶揮至靶桿的上面，感覺好像揮桿平面比常規(guī)揮桿更加垂直。這樣子做幾次揮桿練習(xí)，以后你能夠在沙坑中擊得更高，停得更穩(wěn)、更準(zhǔn)。
使用練習(xí)區(qū)(策略)
練習(xí)區(qū)是一個(gè)職業(yè)球手在走向第一個(gè)發(fā)球臺之前首先要去的地方，你也應(yīng)該好好利用這里。記住，在練習(xí)區(qū)你不必?fù)?dān)心怎樣揮桿擊球，相反，這是一個(gè)熱身和放松肌肉的地方。當(dāng)你準(zhǔn)備好擊球，從大角度的球桿開始練習(xí)，直到開球木。后，再練習(xí)一下挖起桿。這些能促使你在下場前形成一個(gè)更好的節(jié)奏和感覺，對正確擊球至關(guān)重要，而且也可以避免受傷。
把你右腳的鞋子變臟吧!
身體柔韌性(轉(zhuǎn)肩)
很多人經(jīng)常抱怨自己身體缺乏彈性，導(dǎo)致無法充分轉(zhuǎn)肩。解決這個(gè)問題你應(yīng)該固定雙膝，以強(qiáng)制身體上部做到充分的轉(zhuǎn)動(dòng)，才能緩慢地提高身體的彈性。揮桿時(shí)，記住盡量的往后轉(zhuǎn)動(dòng)肩部，直到左肩轉(zhuǎn)到下巴下面，此時(shí)你會感覺到身體左側(cè)有大幅度的伸展。送桿時(shí)也需這么做，但是此時(shí)是右肩位于下巴下面。做好這些能夠逐步提高充分伸展身體的能力，而且不需要依靠臀部。記住，大幅度的轉(zhuǎn)肩是力量的來源，而不是小小的臀部轉(zhuǎn)動(dòng)。
增加前臂的力量(前臂和手腕)
要打好球，左手腕和左前臂的力量也是至關(guān)重要的。通常，我們在擊球瞬間左腕都松懈了下來，并受控于右臂，導(dǎo)致削頂球、距離短或者擊球偏左。你可以通過這個(gè)加強(qiáng)訓(xùn)練來改變這個(gè)狀況：用左手的中指、無名指、小指握住球桿，伸直手臂并指向前方，使球桿與地面平行，然后運(yùn)用手腕的力量往上翹起球桿，然后回復(fù)原狀，如此重復(fù)10-12次。以此為一組，重復(fù)三次。這個(gè)訓(xùn)練中，你不能使手臂彎曲，這能加強(qiáng)肌肉的“記憶”。
桿面與目標(biāo)線的垂直(揮桿)
擊出又直又穩(wěn)的球，其真正秘密在于擊球瞬間桿面與目標(biāo)線的垂直。如果桿面正對目標(biāo)，球會飛得很直，就這么簡單!為了在擊球瞬間桿面與目標(biāo)線垂直，在揮桿頂點(diǎn)桿頭與打球線應(yīng)保持直角，如果沒有做到，那在擊球點(diǎn)你必須調(diào)整球桿以達(dá)到桿面與打球線垂直的效果。這就導(dǎo)致了揮桿過程中各階段有關(guān)動(dòng)作不能順序適時(shí)擊球。這里有個(gè)練習(xí)方法能夠讓你達(dá)到這樣一個(gè)垂直的姿勢：握住一根球桿，兩手伸直并舉起齊額高，然后盡可能的轉(zhuǎn)肩，形成一個(gè)完成后的后揮桿動(dòng)作。這就讓你的雙手在揮桿頂點(diǎn)形成了一個(gè)直角，以此促進(jìn)充分的轉(zhuǎn)肩。如果你能夠保持這個(gè)動(dòng)作幾秒鐘，對鞏固揮桿頂點(diǎn)的這種正確感覺有幫助。
學(xué)學(xué)棒球運(yùn)動(dòng)員(重心轉(zhuǎn)移)
良好的揮桿必須依靠積極的重心轉(zhuǎn)移，你要有闖勁，但必須得到很好的控制。有些人右腳太呆板而不能完成一個(gè)充分的重心轉(zhuǎn)移，導(dǎo)致許多不應(yīng)該出現(xiàn)的典型錯(cuò)誤。試試擺好球后，以常規(guī)的瞄球姿勢站好，然后左腳往后拉并提起來，使得雙腳相距6英寸，采用常規(guī)的后揮桿動(dòng)作，開始下?lián)]桿時(shí)，左腳往前踏出，好像你是一個(gè)“本壘打”球員正在投球。為了做到穩(wěn)定擊球，你需要稍微的放慢一下?lián)]桿動(dòng)作。
穩(wěn)定左膝(膝部動(dòng)作)
長距打者臀部和肩部的轉(zhuǎn)動(dòng)會有一個(gè)關(guān)鍵的差異。臀部的較大轉(zhuǎn)動(dòng)只出現(xiàn)在送桿過程中，而不是后揮桿。身體影響到臀部動(dòng)作的重要部位是左膝，當(dāng)左膝松懈或向內(nèi)彎曲的時(shí)候，臀部就可能轉(zhuǎn)動(dòng)太多，使人們不可能形成提高桿頭速度所須的扭力。為了改善這點(diǎn)，在揮桿頂點(diǎn)，簡單地想象左膝向外指向目標(biāo)，這就保持了兩膝之間的距離。
肩部與臀部(轉(zhuǎn)肩)
這里有一個(gè)簡單的訓(xùn)練方法，以讓你獲得正確的轉(zhuǎn)肩，而不會導(dǎo)致臀部的太多轉(zhuǎn)動(dòng)：坐在球車的邊沿(或者其他類似的地方，只要你能得到類似的姿勢)。雙手握住一根球桿放在雙肩線上，感覺自己正在進(jìn)行正常的瞄球動(dòng)作，然后做簡單的轉(zhuǎn)肩，使桿身指向前方。這時(shí)應(yīng)該能夠感覺到身體左側(cè)有一個(gè)伸展動(dòng)作，這就是好的。
別怕把鞋弄臟(重心)
是否打得一手好球完全可以從你的鞋子看出來。如果打了一場球下來，而右腳鞋子前端是干干凈凈的話，那你一定存在問題。重心轉(zhuǎn)移正確的話，你必須用右腳前端來保持身體平衡，用得久了，那鞋子前端一定會磨損。讓你右腳的鞋子變臟吧，那樣重心才能轉(zhuǎn)移正確。
雙手的方向(手部動(dòng)作)
雙手的動(dòng)作直接影響桿面的方向，從而影響球的飛行。以常規(guī)的站姿站好，握桿時(shí)不過讓右手食指伸出來貼在桿身上，瞄球時(shí)，這個(gè)手指指向球。在后揮桿和送桿時(shí)檢查球桿是否與地面平行，此時(shí)右手食指指向目標(biāo)線的正反方向。這對于你做好雙手的放松和釋放也是有幫助的。
使用身體兩側(cè)(整體動(dòng)作)
許多球手左臂和身體左側(cè)都不夠牢固，下?lián)]桿和通過擊球點(diǎn)時(shí)受控于身體右側(cè)。右側(cè)的過多支配會削弱身體的伸展和導(dǎo)致其他揮桿問題。為了獲得一個(gè)正確的感覺，你可以試試僅用左手進(jìn)行揮桿，檢查一下通過擊球點(diǎn)時(shí)手臂是怎樣伸展開來的。然后加上右手，輕輕的握在球桿上即可，保持剛才的感覺，此時(shí)你應(yīng)該立刻就感覺到了雙手的受限，繼續(xù)做下去，讓左臂和身體左側(cè)跟隨右側(cè)運(yùn)動(dòng)，這樣身體兩側(cè)都得到了訓(xùn)練。
木桶練習(xí)法(揮桿)
許多時(shí)候，人們會使自己的站姿越來越寬。雖然這能夠獲得更好的穩(wěn)定性，但是會影響橫向運(yùn)動(dòng)，從而導(dǎo)致身體擺動(dòng)。試試“木桶練習(xí)法”，首先，保持正確的站姿，也就是雙腳內(nèi)側(cè)與肩同寬，想象有兩條直線在腳后跟的外側(cè)垂直往上延伸，你會發(fā)現(xiàn)為了不擊在這兩條線上，你必須做到充分轉(zhuǎn)肩，你只要想象自己正在一個(gè)桶里揮桿就好了。
