揮桿時(shí)脊椎有哪些注意事項(xiàng)
每個(gè)人都想把高爾夫球打得又遠(yuǎn)又準(zhǔn)，這就需要你將揮桿技術(shù)掌握好了。要將球打得遠(yuǎn)，需要使用軀干的大塊肌肉，這是身體主要的力量來(lái)源。如果我們將身體作為一個(gè)機(jī)器，那么脊椎就是這個(gè)機(jī)器的核心，它將身體其它部分整合了起來(lái)，使其充分發(fā)揮作用。正確的利用身體大塊肌肉，為重要的是認(rèn)識(shí)并做到脊椎的正確位置和角度。在整個(gè)揮桿過(guò)程中，雖然軀干是旋轉(zhuǎn)的，但脊椎角度仍需保持不變，直到送桿。
因?yàn)楸３忠粋€(gè)正確的脊椎角度比在揮桿過(guò)程中去形成這個(gè)角度會(huì)更加簡(jiǎn)單，所以在瞄球的時(shí)候就應(yīng)該讓脊椎形成良好的角度。我們需要考慮彎曲度和傾斜度。
1、彎曲度
瞄球時(shí)要能夠形成正確的脊椎角度，準(zhǔn)確的姿勢(shì)很重要，它能幫助你在比賽中取得好的成績(jī)，因此你必須從臀部開(kāi)始往前傾，并盡可能的保持脊椎的平直(我們可以借助一支球桿橫在脊椎之上來(lái)檢查)。平直的脊椎保證軀干整體前傾，而不是駝背。然后雙臂從肩部自然下垂，身體前傾直到雙手離開(kāi)大腿6英寸距離，也就是一個(gè)拳頭能夠輕松地從中穿過(guò)，這就是正確的脊椎彎曲度。當(dāng)我們從臀部開(kāi)始彎腰的時(shí)候，別繃緊繃直雙腿，而是要保持膝部輕微的彎曲。為了轉(zhuǎn)肩能夠做得更加充分，脊椎必須盡可能平直。另外，注意下巴要抬起來(lái)，不要刻意地低頭，如果低頭了，脊椎頂部會(huì)彎曲。
2、傾斜度
許多人認(rèn)為揮桿時(shí)脊椎所在平面是垂直地面的，其實(shí)從瞄球到擊球這個(gè)過(guò)程我們的脊椎需要一些傾斜，這才能儲(chǔ)存并發(fā)揮足夠的力度。瞄球時(shí)，我們向球前傾，同時(shí)還需要往目標(biāo)相反方向有一些傾斜。讓頭、肩頭，和胸骨在球的后面，這樣在擊球的時(shí)候桿頭才能沿著一個(gè)水平的路徑掃出去。
那么傾斜度應(yīng)該多少呢?傾斜度的大小一定要掌握好，不能太大，也不能太小。我們采取常規(guī)的站姿(雙腳與肩同寬，膝部稍微彎曲，身體上部從臀部開(kāi)始前傾)，握住開(kāi)球木貼住胸骨，讓桿頭向上頂住下巴，桿柄此時(shí)自然下垂在兩腳之間，不要調(diào)節(jié)雙腿的動(dòng)作，往右傾斜身體，直到桿柄接觸左腿的內(nèi)側(cè)。這就是頭、雙肩，和胸骨的正確位置。
發(fā)生的運(yùn)動(dòng)損傷該怎么辦
在打球中發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，您也不需要太過(guò)擔(dān)心。現(xiàn)今我們國(guó)內(nèi)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)治療水平已接近世界發(fā)達(dá)國(guó)家，大多數(shù)的運(yùn)動(dòng)損傷通過(guò)積極合理的治療完全能夠恢復(fù)，并且保證安全地回到運(yùn)動(dòng)中。
一般如果遇到急性損傷，如關(guān)節(jié)扭傷、肌肉拉傷可先采用P.R.I.C.E.法則進(jìn)行自我治療。
所謂PRICE法則是英文單詞Protect、Rest、Ice、Compression、Elevation的縮寫(xiě)，翻譯成中文即：保護(hù)、休息、冰敷、加壓和抬高。同時(shí)應(yīng)當(dāng)避免H.A.R.M.損傷，即Heat(加熱)、Alcohol(酒精)、Running(跑動(dòng))、Massage(按摩)4個(gè)單詞的縮寫(xiě)，這些操作在急性期不利于受傷處愈合。
過(guò)了損傷急性期，可以通過(guò)功能訓(xùn)練，主要是伸展和肌力的恢復(fù)性訓(xùn)練，并逐漸過(guò)度到輕量運(yùn)動(dòng)。
而如果急性期之后仍不能恢復(fù)到正常，就需要及時(shí)就診?？漆t(yī)生，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行康復(fù)。如果發(fā)生嚴(yán)重?fù)p傷，如關(guān)節(jié)軟骨損傷、韌帶撕裂等，也不要擔(dān)心。
目前借助關(guān)節(jié)鏡技術(shù)開(kāi)展的微創(chuàng)手術(shù)治療，能更快更安全的恢復(fù)運(yùn)動(dòng)功能，而且手術(shù)美觀僅需要1-2個(gè)小洞，術(shù)后2天即可活動(dòng)。所以，如果運(yùn)動(dòng)中受傷不必驚慌，只要引起重視，及時(shí)就醫(yī)及時(shí)治療，現(xiàn)在的醫(yī)療技術(shù)完全能幫助您恢復(fù)正常水平。
結(jié)語(yǔ)：如何運(yùn)用好輕柔擊球法大家學(xué)會(huì)了嗎?上文介紹了如何運(yùn)用好輕柔擊球法，及揮桿時(shí)脊椎有哪些注意事項(xiàng)，大家可以多了解一些哦!同時(shí)還要提醒大家，打高爾夫的好處有很多，但是大家也要記得避免運(yùn)動(dòng)損傷哦!
