我們的睡眠質(zhì)量和我們的精神狀態(tài)是密切相關(guān)的，所以我們?nèi)粘Ｉ钪谐霈F(xiàn)了睡眠問(wèn)題就要積極地進(jìn)行解決。那么日常生活中吃什么改善睡眠呢?那就讓我們隨著聚健康欄目張志超專家一起來(lái)了解一下吧!
該視頻主要文字介紹：
吃什么改善睡眠
1、牛奶
牛奶中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常喝牛奶對(duì)我們的身體健康是非常有好處的，而且有助于我們的睡眠。
牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)，一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)—五羥色胺。
牛奶中含有的另一種物質(zhì)就是可以調(diào)節(jié)生理功能的肽類了，牛奶中的這個(gè)肽是可以和中樞神經(jīng)結(jié)合的，可以幫助我們舒適的入睡。
2、核桃
核桃是一種含有豐富營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的食物，經(jīng)常吃核桃不僅對(duì)我們的大腦健康非常有利，而且能夠有效地改善我們的睡眠。
核桃不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且還可以用于改善睡眠，常用來(lái)治療神經(jīng)衰落，失眠產(chǎn)生的黑眼圈、健忘多夢(mèng)等癥狀。
一般吃法是和黑芝麻搭配，搗成糊狀，睡前服用15克，效果特別好。
3、小米
在所有谷物中，小米含色氨酸為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
4、蓮子
我們出現(xiàn)了失眠的現(xiàn)象可以用蓮子30個(gè)，放入水中煎，加入少許鹽，然后在我們每晚睡覺(jué)之前服用，能夠安神補(bǔ)氣。
5、龍眼冰糖茶
首先要準(zhǔn)備好龍眼肉大約二十五克左右，還要冰糖十克，將龍眼肉以及冰糖放入沸水中，泡至涼即可。
每日1劑，隨沖隨飲，隨飲隨添開(kāi)水，后吃龍眼肉。此茶有補(bǔ)益心脾、安神益智之功用。可治思慮過(guò)度、精神不振、失眠多夢(mèng)、心悸健忘。
6、蜂蜜
蜂蜜有補(bǔ)中養(yǎng)脾除心煩的效果，每晚用蜂蜜50克沖開(kāi)水服用，有利于睡眠。
睡眠是每個(gè)人生命的必須過(guò)程，人的一生中有將近三分之一的時(shí)間都在睡眠中度過(guò)，可以說(shuō)睡眠是生活中的一件大事。
本期嘉賓介紹
張志超
男，醫(yī)學(xué)博士，北京大學(xué)第一醫(yī)院男科中心主任醫(yī)師， 專業(yè)特長(zhǎng)男性性功能障礙，男性不育，前列腺疾病及男性生殖保健。 中國(guó)性學(xué)會(huì)性醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)候任主委兼男科專業(yè)組組長(zhǎng); 中國(guó)性學(xué)會(huì)性醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)《中國(guó)早診療泄指南》主編。 中華醫(yī)學(xué)會(huì)男科學(xué)分會(huì)《中國(guó)勃起功能障礙診療指南》、《中國(guó)早泄診療指南》主編之一。
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