任何疾病都會(huì)給人體帶來(lái)一定的傷害，現(xiàn)在很多人都將時(shí)間和精力放在工作上面，平時(shí)也很少關(guān)注自己的健康，只要不出現(xiàn)不舒服的地方就直接忽視了健康。身體也是需要有定時(shí)的休息的，如果壓力大于承受能力的話，壓力就會(huì)變成阻力。
現(xiàn)在很多人都處于高壓下面，他們將生活和工作放在第一位，將自己的健康放在第二位，這樣對(duì)于身體的健康是很不“負(fù)責(zé)的”。要想擁有一個(gè)健康的身體，我們就要關(guān)心自己的健康。那么對(duì)于高發(fā)性的疾病骨質(zhì)疏松來(lái)說(shuō)哪些食物可以預(yù)防它的產(chǎn)生呢?
健康的身材是我們每一小我私家更好地生存、事情和學(xué)習(xí)的底子，是做任何事變的主要條件?？到”匾袠?lè)觀開朗的生存態(tài)度，同時(shí)康健也來(lái)自我們每一天精良的生存風(fēng)俗。小編為您精選了一些保健養(yǎng)生知識(shí)、康健小秘訣，助您更好、更科學(xué)地調(diào)治好本身的身材，康健快樂(lè)地度過(guò)每一天!
對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，骨質(zhì)疏松癥是可以預(yù)防的。如果每天攝入推薦量的鈣和維生素D，建立良好的生活方式有助于提高峰值骨量、降低骨量丟失和發(fā)生骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)。
在這里向大家介紹預(yù)防骨質(zhì)疏松癥5步走
(1)每天攝入推薦量的鈣和維生素D。
(2)有規(guī)律地進(jìn)行負(fù)重鍛煉。
(3)戒煙、戒酒。
(4)與醫(yī)生共同討論骨骼健康問(wèn)題，如曬太陽(yáng)、保持正常體重等。
(5)適時(shí)進(jìn)行骨密度檢測(cè)和服藥。需要注意的是，任何單獨(dú)的一步并不足以預(yù)防骨質(zhì)疏松，只有遵照所有的步驟才可預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。
補(bǔ)鈣也要補(bǔ)維生素D
鈣攝入不足是發(fā)生骨質(zhì)疏松癥的主要原因。鈣也是心臟、肌肉、神經(jīng)保持正常功能以及血凝多必需營(yíng)養(yǎng)素。據(jù)2002年《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)與健康狀況》調(diào)查結(jié)果顯示：我國(guó)城鄉(xiāng)居民每日鈣攝入量為388.8mg，城市為438.6mg，農(nóng)村為369.6mg。而營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)公布的每日鈣攝入推薦量為800mg，這說(shuō)明，我國(guó)居民的膳食鈣攝入普遍不足，尤其是許多婦女和年輕女性的鈣攝入量不到推薦量的一半。
鈣的重要的飲食來(lái)源包括乳制品、深色綠葉蔬菜、帶魚骨的魚、堅(jiān)果和強(qiáng)化食品。如果通過(guò)食物難以獲得充足的鈣量，可以服用鈣補(bǔ)充劑。需要注意的是，補(bǔ)鈣的同時(shí)也應(yīng)注意補(bǔ)充維生素D，因?yàn)殁}的吸收必須有維生素D的參與，陽(yáng)光照射和食物是維生素D的兩個(gè)主要來(lái)源。它主要在皮膚合成，平均每天接受20-30分鐘的光照，即可滿足人體維生素D的需要量。
規(guī)律運(yùn)動(dòng)有助壯骨
活動(dòng)對(duì)連結(jié)骨骼康健也很緊張，尤其是負(fù)重活動(dòng)，可以增長(zhǎng)骨峰值和淘汰及延緩骨量丟失。要是在兒童和青少年時(shí)期有紀(jì)律活動(dòng)，就可以在25-30歲得到更高的峰值骨量。并且活動(dòng)可使肌肉發(fā)達(dá)，加強(qiáng)肌力，同樣也可以資助骨骼粗壯、骨密度高。對(duì)骨骼健康效果佳的運(yùn)動(dòng)是負(fù)重運(yùn)動(dòng)如散步、遠(yuǎn)足、跳舞、爬樓梯、慢跑等。
另外，中老年人也注意預(yù)防跌倒，尤其要注意防止夜間上廁所跌倒。因?yàn)榈故抢夏耆梭y部骨折的常見原因，髖部骨折后的死亡危險(xiǎn)在骨折后半年內(nèi)高。新加坡一項(xiàng)新研究顯示：280例60歲以上患者髖部骨折發(fā)生后1年內(nèi)死亡的占26%，而存活的74%人群中有9%臥床，24%要坐輪椅，39%需要他人幫助才能行走。
定期進(jìn)行骨密度測(cè)試
骨密度測(cè)試是目前唯一的診斷骨質(zhì)疏松癥和評(píng)價(jià)骨折風(fēng)險(xiǎn)的方法。由于骨質(zhì)疏松癥通常可以無(wú)聲無(wú)息直到發(fā)生骨折才被發(fā)現(xiàn)，因此早期診斷很重要。骨密度檢測(cè)可以確定是否需要進(jìn)行藥物治療，但是值得注意的是，骨折患者不一定都是骨密度都低，而骨密度低也不一定都骨折。
結(jié)語(yǔ)：現(xiàn)在有很多人在出現(xiàn)一些疾病以后，總是喜歡買一些藥物來(lái)緩解疾病，其實(shí)任何藥物對(duì)于身體的傷害都是很大的。對(duì)于疾病來(lái)說(shuō)，如果在初期的時(shí)候使用食療的方法來(lái)調(diào)理的話，對(duì)于疾病的康復(fù)是有很好的效果的，希望上面的知識(shí)可以幫助到大家!
