4.快速走：每分鐘走120―140 步，時(shí)速5.5―6 公里;
5.很快速走：每分鐘140 步以上。一個(gè)沒(méi)有心血管系統(tǒng)疾病的人，經(jīng)過(guò)幾個(gè)月的步行鍛煉后，就可以把步行速度提高到快速走的上限指標(biāo)――每分鐘走140 步，以這種節(jié)奏走1小時(shí)即接近一萬(wàn)步。
運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度要因人而異。一般是走到稍稍出汗，就能達(dá)到鍛煉和健身的目的。中老年人步行時(shí)，應(yīng)由少到多、由慢到快、循序漸進(jìn)?？觳阶邥r(shí)的心率以不超過(guò)每分鐘100―110次為宜。
為什么飯后散步好
根據(jù)近腦生理專家研究表明：有些人的“吃飽”，不過(guò)是胃感覺(jué)到了漲滿，而營(yíng)養(yǎng)卻沒(méi)有吸收進(jìn)體內(nèi)，身體仍然處于“饑餓”狀態(tài)。這個(gè)時(shí)候匆忙起身而走，勢(shì)必會(huì)有一部分血液集中到運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)去，這樣就延緩了消化液的分泌，破壞了胃的正常消化，容易誘發(fā)功能性消化不良。
因此，“飯后百步走”并不適合所有的人，它只適合于平時(shí)活動(dòng)較少，尤其是長(zhǎng)時(shí)間伏案工作的人，也適合于形體較胖或胃酸過(guò)多的人。這些人如果飯后散步20分鐘，有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收，是有利于身體健康的。但至少應(yīng)在飯后20分鐘后再開始百步走。
飯后散步的注意事項(xiàng)
1飯后匆忙走動(dòng)所消耗的能量，實(shí)際上是透支了進(jìn)餐前的體能，人體內(nèi)的血液就會(huì)更多地分布于軀干、四肢等活動(dòng)部位，使胃腸道血液供應(yīng)量相應(yīng)減少，消化酶的分泌也隨之減少。此時(shí)要是緊跟著再做一些對(duì)靈敏性和準(zhǔn)確度要求較高的活動(dòng)，比如駕駛，很容易導(dǎo)致不良后果。
2根據(jù)美國(guó)保健學(xué)會(huì)專家的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，許多車禍的發(fā)生與肇事者飯后立即駕駛有關(guān)――正餐過(guò)后，坐進(jìn)駕駛倉(cāng)，血液都集中于胃部，大腦缺氧現(xiàn)象嚴(yán)重，注意力難以集中，反應(yīng)速度減慢，靈活性下降。
3有些人是適合飯后“不能走”的，這是指體質(zhì)較差，尤其是患有胃下垂等病的人。這些人飯后不宜散步，就連一般的走動(dòng)也應(yīng)減少，可以選擇在飯后平臥10分鐘。
4因?yàn)轱埡笪竷?nèi)食物充盈，此時(shí)再進(jìn)行直立性活動(dòng)，就會(huì)增加胃的振動(dòng)，加重胃的負(fù)擔(dān)，引起或加重胃下垂?；加行哪X血管病的患者忌飯后運(yùn)動(dòng)。因?yàn)轱埡笪改c活動(dòng)增加，胃腸部的血流增加，腦部的血流相應(yīng)減少。
總結(jié)：通過(guò)上面的介紹。想必大家都了解了飯后散步的好處，但是也有要注意的是飯后散步并不是適合所有人。所以每個(gè)人應(yīng)當(dāng)根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)確定是不是能夠飯后散步，希望小編的介紹對(duì)大家能夠有所幫助。
