經(jīng)常跑步時要注意些什么
跑步的正確方式
凡是參加健身跑步的人，都應(yīng)注意堅持經(jīng)常和循序漸進(jìn)，特別要注意控制運動量。此外，必須學(xué)會“自我控制”，這點尤為重要。因為有時跑步的愿望會突然消失，這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區(qū)分。當(dāng)然，如果有病時絕對不要跑步，而在其他情況下則應(yīng)克服“惰性”，堅持鍛煉。
在鍛煉初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步后可能出現(xiàn)下肢肌肉疼痛，這是正常反應(yīng)，堅持鍛煉幾天后這種現(xiàn)象就會消失。
為確定自己鍛煉水平的等級，參加跑步鍛煉三至四個月后可進(jìn)行一些測驗，測驗時以12分鐘跑完的距離為計算等級的起點。
30-39歲年齡組的人，12分鐘跑完的距離達(dá)不到1.5-1.8公里，說明鍛煉水平較差;如能達(dá)到1.8-2.6公里，說明鍛煉水平為良好;如能超過2.6公里，即達(dá)到優(yōu)秀鍛煉水平。
40-47歲年齡組的人，鍛煉水平較差者每12分鐘跑完的距離為1.6公里以內(nèi);良好者為1.7-2.4公里;優(yōu)秀者為2.5公里以上。
50歲以上較差、良好和優(yōu)秀者每12分鐘跑完的距離則分雖為1.5公里以內(nèi)、1.6-2.4公里和2.5公里以上。
不要幻想在短期內(nèi)取得理想結(jié)果，只有經(jīng)常鍛煉才會提高鍛煉水平。如果一周只跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處。因為在中斷跑步的六天里，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一干二凈。因此，一周內(nèi)跑步不得少于三次。平常缺乏鍛煉的人，一旦決心開始經(jīng)常性鍛煉后，往往運動過量，這樣會導(dǎo)致不良后果。
跑步的注意事項
1、跑步的時候，后是先做一下熱身運動哦，千萬不要突然就狂跑，不然很容易腳抽筋等，反而失去了鍛煉的效果。
2、飽食后不能跑步，經(jīng)?？吹接腥嗽绮统缘煤茱柧腿ヅ懿搅?，其實這樣是非常不好的，尤其是對胃的損害特別嚴(yán)重。
3、跑步的時候要記得節(jié)奏，不要一下子跑得很快，一下子又很慢，好是有一定的節(jié)奏噢。不僅腳步要有節(jié)奏，呼吸也要有節(jié)奏。
4、跑步的時候可以卷起舌頭來，這樣可以防止外界冷空氣的侵入，可以達(dá)到保暖保健的效果，所以在跑步的時候，不妨卷起舌頭開跑。
5、跑步完后不要立刻躺下或者坐下，應(yīng)該圍繞著場地，慢走2-3圈，讓自己的心率慢慢地降低。
6、跑完后，建議晚上用熱水泡一下腳，或者按摩一下，以防第二天腿酸得走不動了。
結(jié)語：通過以上的介紹，大家有沒有對經(jīng)常跑步的好處有了進(jìn)一步的了解呢?經(jīng)常跑步對人體有很多好處，然而跑步也需要正確的方式，還有很多的注意事項。堅持經(jīng)常跑步，只有堅持下去才能走好我們的健康之路。希望小編的介紹對大家有所幫助。
