很多人因為想要減肥而早上不吃飯出門跑步,可是空腹跑步真的好嗎?有專家稱空腹跑步會容易增肥哦。你會空腹跑步嗎?空腹跑步有什么危害嗎?下面就讓小編給大家介紹一下空腹跑步到底好不好。
??崭古懿綄ι眢w健康有好處嗎?大家都知道跑步是一項非常有利身心健康的鍛煉項目,但是跑步是有講究的,必須掌握正確的跑步方法和技巧才能獲得較好的健身效果,那究竟空腹跑步有沒有好處呢?
專家表示,早晨跑步有著諸多的好處,但是一定要掌握好正確的方法。養(yǎng)成一個好的跑步習慣。早晨跑步前好是在跑步前喝一杯溫開水,有利于補充體內(nèi)水份。跑完后好是半小時以后就餐,先讓身體休息一會,然后在進食。
專家還表示,空腹跑步是弊大于利。有關(guān)專家研究發(fā)現(xiàn),空腹跑步往往會增加心臟、肝臟的負擔,容易出現(xiàn)心律不齊等現(xiàn)象。運動需要能量,平時人體能量來源主要為飲食中攝入的碳水化合物??崭惯\動,如早晨慢跑時,主要的能量來源于脂肪。
因為空腹跑步時,血液中的游離脂肪酸會明顯增高,脂肪酸不但成為心臟等活動的能量來源,其量過多可成為心肌的毒物,能夠引起各種心律失常,甚至導致猝死。尤其是50歲以上的中老年人,由于他們利用游離脂肪酸比年輕人低,這種危險就更大。在長跑之前,好先喝些蜂蜜或葡萄糖,以保證能量,避免給身體健康帶來不利。
因此,大家在選擇清晨跑步的時候,不妨吃一點東西先墊墊肚子。這樣會更有利于我們的身體健康。特別是老年人好不要空腹跑步。
早上跑步不好。很多人為了減肥,早晨起來鍛煉,連早飯也不吃。一來省時間,二來這些人認為早晨空腹跑步減肥的效果更好,一舉兩得。實際情況真的是這樣嗎?
早上空腹跑步會讓部分人出現(xiàn)低血糖的癥狀,而糖是人體跑步時經(jīng)濟、直接的能量來源。低血糖會造成各種不適癥狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等,如果這種情況出現(xiàn)了,一定要盡快補充糖分(如吃一塊糖),讓血糖盡快回升。所以,跑步特別是長跑過程中應注意糖和水分的補充,這是人體內(nèi)環(huán)境的保證,也是能量供應的保證。建議空腹時跑步用墊餐的方式, 如跑前食用一根香蕉、半塊面包等,跑后可正餐。
早上跑步前不宜空腹
之所以不鼓勵空腹跑步,因為如果你正在跑步減肥,跑步過程中會消耗更多能量,如果不及時補充,可能會給身體帶來不可彌補的損傷,長期下去對身體不利。另外,由于跑步時消耗過多,跑步后饑餓感會更強烈,所以有可能會使你不知不覺地吃進更多的食物,加大了體重反彈的機會,造成跑步減肥起到相反的效果。